坊间传奇“平板支撑”，你是大概了解，还是真的掌握了呢

传说中不需要器械的全身锻炼平板支撑已经被众人捧向神坛。的确如此，平板支撑可以有效地锻炼肩部，手臂，腹部，腰部，臀部以及腿部，但要想真正达到全身肌群训练的目的。

绝不是简单的爬于地上，身体每个部位都有其应该处于的位置，动作不标准则会事倍功半，甚至对身体造成伤害。下面就为大家系统地介绍平板支撑动作各部位要领，全是干货哦！

首先，不要塌腰，身体保持同一直线，很多人由于腰腹部惯性，在做平板支撑动作时腰腹部向下塌陷，这样的姿势虽然使腰部感觉轻松，但会对腰部脊椎造成损伤，也达不到平板支撑训练的目的，我们应将腰腹部微微弓起，用腰部力量保持身体平衡。

然后，不要抬头，保持脊柱在中立位，抬头时会带动身体躯干呈向下倾斜姿势，也会引起塌腰等错误动作，对脖子后处肌肉产生不利影响。

最后，大臂要与地面垂直，于地面角度不要大于也不要小于垂直角度，角度过大过小都会大大减少平板支撑坚持的时间，使肌肉感到不适。

只要保证身体这三点正确，那么平板支撑则被认为是标准的，如果自身难以掌握姿势要点，可以对着镜子进行训练或者请求别人的观察指点。

对于新手来说， 许多人普遍反映平板支撑会抖，支撑时间不长，告诉大家，身体发抖属于正常现象，由于新手的肌肉力量对当前训练强度的不适应，便会造成肌肉群紧张，这个完全不必担心，支撑时间不长也是由于肌肉耐力不足导致的。

训练初始可以尝试坚持30秒，1分钟，坚持有节奏，有规律地训练，慢慢地就可以感受肌肉的力量，坚持时间也会更长哦！

但值得注意得是，平板支撑虽然可以锻炼全身肌肉群，却也可能造成一些不良影响。由于身体疲劳，我们会不自觉做出憋气动作，这有可能引发缺氧，血压增高等问题。

过长时间的平板支撑也可能对某些群体造成关节损伤，过犹不及，大家不可进行过度训练哦。平板支撑一段时间后可以进行更加丰富的训练方式，如单手支撑，俯卧撑平板交替支撑等。

看了以上关于平板支撑知识的普及，你是否对平板支撑的认识更加深刻了呢，相信你，只要按照正确的训练方法坚持下去，一定会收获你想要的成效！加油吧朋友！