肌肉进步变缓慢了?4招教你突破增肌瓶颈期
对于很多人来说健身就是为了获得更强大的肌肉,让自己变得更加强壮,而很多人在增肌的时候,一开始都能够取得非常好的效果,手臂围度能够快速的从30出头变到三十六七,肩部胸部肌肉也能够以一种非常快的速度增长,而之后就变得越来越慢了。
而导致这样的问题所在到底是什么呢?很多人只要经历过进步快的时候,再突然没有进步,就会觉得非常不甘,那对于这样的增肌瓶颈期,我们到底应该如何做呢?下面我们就教教大家,让大家度过增肌瓶颈期!
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(1)改变训练动作
很多人的训练计划,每天都是一样,就拿练胸来说,永远都是平板卧推,哑铃飞鸟,哑铃卧推和绳索夹胸,可能刚开始的时候,这样的动作对我们的身体是有所反应的,我么你的肌肉也能够迅速增长,而到中后期,我们的身体就没有增肌的效果了,这时候我们就需要去改变动作。
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就拿练胸来说,我们可以利用上斜卧推来代替平板卧推,这样就能够侧重于刺激我们的上胸肌,然后我们可以加入哑铃曲臂伸,双杠臂屈伸这样的动作,改变动作对我们目标肌群的刺激,获得更好的刺激效果。
(2)改变训练模式
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在健身中,我们最常做的一种动作模式次数就是每组8-12个,做5组,而时间长了我们可以去更改一下这种模式,比如说可以尝试每组5-7次,做8组,当然降低了次数,就要增加所持用的重量。
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不仅是次数组数,还有就是组间休息,我们可以减低我们的组间休息,让肌肉还没有缓解过来就继续进行刺激,这样也能够让我们的肌肉得到更强大的泵感。
(3)增大训练强度
其实增肌没有进步,还有一个因素就是你的身体已经逐渐适应了这种训练强度,每次都是一样的强度,肌肉肯定也就适应了,而我们需要去改变的,就是去增大强度,比如说以前我们的总组数是40组,那我们现在的总组数就应该变到50组,这样加强,我们的肌肉定能得到突破。
(4)多摄入
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前面我们提到要增大我们的训练强度,而这样的话,其实我们的身体在得到一种强有力的刺激的同时,如果还维持原来的摄入量,我们就不能够得到足够的补充,所以说,增肌中,强度和你的饮食必须同时上升,你才能得到你想要的结果。
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最后,我们希望我们的建议能够帮助到你,愿你早日变成大肌霸!