肌肉进步变缓慢了？4招教你突破增肌瓶颈期

对于很多人来说健身就是为了获得更强大的肌肉，让自己变得更加强壮，而很多人在增肌的时候，一开始都能够取得非常好的效果，手臂围度能够快速的从30出头变到三十六七，肩部胸部肌肉也能够以一种非常快的速度增长，而之后就变得越来越慢了。

而导致这样的问题所在到底是什么呢？很多人只要经历过进步快的时候，再突然没有进步，就会觉得非常不甘，那对于这样的增肌瓶颈期，我们到底应该如何做呢？下面我们就教教大家，让大家度过增肌瓶颈期！

（1）改变训练动作

很多人的训练计划，每天都是一样，就拿练胸来说，永远都是平板卧推，哑铃飞鸟，哑铃卧推和绳索夹胸，可能刚开始的时候，这样的动作对我们的身体是有所反应的，我么你的肌肉也能够迅速增长，而到中后期，我们的身体就没有增肌的效果了，这时候我们就需要去改变动作。

就拿练胸来说，我们可以利用上斜卧推来代替平板卧推，这样就能够侧重于刺激我们的上胸肌，然后我们可以加入哑铃曲臂伸，双杠臂屈伸这样的动作，改变动作对我们目标肌群的刺激，获得更好的刺激效果。

（2）改变训练模式

在健身中，我们最常做的一种动作模式次数就是每组8-12个，做5组，而时间长了我们可以去更改一下这种模式，比如说可以尝试每组5-7次，做8组，当然降低了次数，就要增加所持用的重量。

不仅是次数组数，还有就是组间休息，我们可以减低我们的组间休息，让肌肉还没有缓解过来就继续进行刺激，这样也能够让我们的肌肉得到更强大的泵感。

（3）增大训练强度

其实增肌没有进步，还有一个因素就是你的身体已经逐渐适应了这种训练强度，每次都是一样的强度，肌肉肯定也就适应了，而我们需要去改变的，就是去增大强度，比如说以前我们的总组数是40组，那我们现在的总组数就应该变到50组，这样加强，我们的肌肉定能得到突破。

（4）多摄入

前面我们提到要增大我们的训练强度，而这样的话，其实我们的身体在得到一种强有力的刺激的同时，如果还维持原来的摄入量，我们就不能够得到足够的补充，所以说，增肌中，强度和你的饮食必须同时上升，你才能得到你想要的结果。

最后，我们希望我们的建议能够帮助到你，愿你早日变成大肌霸！