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跑步减肥遇到了瓶颈?不要慌,这个方法可以帮到你!

全球健身女主全球健身女主2023-11-09 08:44:140

在我们的生活中,在做很多事情的时候,一开始也许会比较顺利,然后进行了一段时间以后,就会遇到一个比较艰难的时期,或者是一个不进步的时期,这个时期一般被称为瓶颈期。

同样,在我们的减肥过程中,特别是自己的跑步减肥中,也是会遇到瓶颈期的,如果大家遇到了,就需要注意了。

所谓的跑步减肥的瓶颈期,指的就是刚开始进行减肥的时候,减得会比较有效果,但是过了两个月以后,再很难有减肥效果了,甚至还会开始反弹。

对于这个跑步减肥的瓶颈期,我们该如何才能解决呢?如何才能让自己的减肥效果继续下去呢?小编我接下来就给大家分析一下瓶颈期是怎么形成的,以及该如何解决。

一,瓶颈期形成的原因

在我们进行跑步减肥的过程中,自己身上的脂肪,也就是多余的肥肉肯定是会减少的,并且减少的速度也是会比较快的,如果我们在饮食上控制得好的话。

但是我们要知道的是,跑步减肥不仅仅会让自己减少脂肪,而且自己身上的肌肉在一定程度上,也是会得到一定减少的。

如果自己的肌肉量掉了,后果是比较严重的,掉肌肉在一方面会降低自己的体质,减弱自己的力量,另一方面还会让自己的基础代谢率降低。

众所周知的是,基础代谢率的多少,是决定我们减肥有没有一个良好效果的重要因素。

如果我们一直只进行跑步减肥的话,那么随着肌肉量的越来越少,基础代谢率的越来越低,自己的饮食上并没有一个很大变化的话,那么自己减肥就变得越来越困难了。

当自己的肌肉量降低到了一定程度,我们的肥肉可能就会减不动了,这也就是所谓的跑步减肥瓶颈期了。

二,如何解决

如果我们要想较好的解决这个跑步减肥的瓶颈期,有两个方法,一个是进行无氧的力量训练,另一个是节食。

一般来说,我们是不推荐节食这个方法的,因为这个方法虽然有较好的减肥减重效果,但是对我们身体的伤害实在是太大了。

我们可以在自己的跑步减肥训练中,穿插一些无氧的力量训练,一周进行两到三次即可,并不是需要每天都进行的。

如果我们没有器械让自己进行力量训练,那么我们就可以进行一些徒手的力量训练,比如俯卧撑,卷腹,以及徒手深蹲等等,这些徒手动作都是挺好的。

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