如果你知道了这些事情，就再也不怕二头肌练不好了！

二头肌对于我们训练时候地重要性不言而喻，那么如果你的二头肌不怎么强壮的话，就会导致很多动作你想去做但是无能为力地情况。

所以说一个强壮的二头肌很重要，那么在锻炼二头肌的时候需要注意什么呢？

首先我就用弯举动作来举例说明一下，我们在弯举之前，要通过沉肩这个小细节来控制住斜方肌的运动。

单一的锻炼很重要，所以我们锻炼二头肌的时候千万不能让其它肌群参与到锻炼中。

回到正题，这样做的目的是可以让张力不断地反馈到二头肌上去。如果你的每次弯举都会有屈腕的动作。

那么你就相当于是让自己的小臂参与到了锻炼，这样做的话不仅仅会带走原本属于二头承受的张力，还会让自己的腕部处于一个易受伤的状态。

因此我们需要主义的就是让手腕长时间处于中立或者略微伸展开来的姿势，这样就能很好的增加我们手腕的稳定性了，并且可以让二头肌承受更多的张力。

对了还需要注意的一个地方就是动作一定要做全程，这个问题我不知道已经提过多少次了，但还是有人偷懒。

虽说半程训练可以针对二头肌的特定部位进行训练，但是通常情况下，我还是希望大家可以和我一样坚持做完全程训练。

因为就力量和肌肉增长方面而言的话，全程训练的效率会比半程训练要好得多。

除了这个之外，我们还可以在每次动作的底部通过收缩三头来保证在每次弯举前，让二头肌得到充分的拉长和拉伸。

为什么要这样做？怎么训练能让肌肉增长更快？就一句话，那就是虐它。

如果大家觉得上面的话是开玩笑的话，那么我就告诉大家一些真材实料，出于交互抑制原理，这样会在接下来的动作中，最大化的募集我们的二头肌。

还有一个大家最容易忽视的地方，那就是我们没有形成念动一致的想法。尽管在上面我说了许多能够帮助我们练成二头肌的小贴士，但是我们还是要去实打实的感受自己二头肌在训练中所做的功。

可能大家会觉得这个没什么的，但其实这点对于肌肉增长会起到至关重要的作用，你想啊你每次锻炼是想着怎么去锻炼好还是就那样拿着器械晃一下？

所以我们要关注自己二头的做功，而不是仅仅将这个重量提起来，谁说健身不带脑子的？我们一定要很用心的去锻炼才能起到最真实的效果。