夏日星空下，来一场夜跑？这4点可要注意了！

现在已经进入了夏季，天气炎热却也因为晚风给人送来清凉，让人觉得神清气爽。夜跑的人也越来越多了，大多是为了锻炼身体，让自己更加健康，拥有更加有活力和强健的体魄，当然最后还有一个就是瘦身减肥。

夜晚是比较宁静的，而且夏季夜晚气温不是很冷，时不时还有微风阵阵，真的是夏日乘凉的好时刻。通过夜跑还能舒缓自己的心情，在星空下享受运动的快乐。

但是夜跑还是有许多需要注意的事情，需要我们掌握住，不能够随意跑，因为可能会牵扯到受伤或者影响跑步效果。下面一起来看看！

1、 要视情况选择夜跑。

这点就是告诉我们，并不是每个人都适合夜跑这项运动的。虽然夜跑没有紫外线照射，对皮肤比较好，而且没有太阳，晚上温度比较舒适，但是它还是有缺陷的。就是天黑，光线比较黯淡。

如果有三高疾病的人群，不建议晚上单独跑步，因为若是病情发作了，就没有人发现，不能立刻救治到位。如果想要跑步可以和家人一起，有人照料。

2、 夜跑的场所要适宜。

夜跑的时候由于灯光较暗，很容易发生一系列安全问题，特别是女生，要选择灯光比较亮的地方，不要单独一个人跑道狭窄偏僻的小路上，更不要去陡峭的路上。最好建议你去体育馆，比较正规和安全，同样那里还有塑胶的跑道，对跑步效果比较好，还能防止受伤。

3、 跑步的安全要注意。

如果是一个人外出跑步，要提前和家人交代一下，以免家人找不到你而在家着急。最好三五成群与小伙伴结成夜跑的队伍，不要孤身一人。晚上跑步不能到机动车道去，因为车辆存在着盲区，加上晚上灯光昏暗，可能会看不到，引发安全事故，要去到比较空旷的运动场所。

4、 夜跑的时间方面有要求。

夜跑虽然是晚上运动，但是还是不建议太晚，一般在你吃饭后的两个小时左右就可以去跑了，刚开始做一些简单的热身工作，进入运动状态。之后就可以开始跑步了，慢跑的情况下可以跑40分钟左右，有利于消耗脂肪，进一步起到减肥效果。之后做一些拉伸，就可以轻松回家了。如果你晚上10点才去，可能就会影响到休息了。

那么，你准备开始夏日星空下，自己的夜跑运动了吗？希望我们的建议能给你起到帮助的作用，如果对你有帮助，希望你多多支持我们！