什么是拉伸？日常生活中的肌肉拉伸，应该怎么完成？

拉伸是几乎被所有人都忽略了的一件事情，但是它却是非常重要的一件事，没有拉伸，肌肉的弹性就会下降，肌肉爆发力就会下降。

很多都市女性，长期穿高跟鞋，无论是走路还是逛街购物，都会腿部肌肉造成很大压力，尤其是小腿，长期得不到放松，逐渐小腿就会僵硬起来。

最终的表现就是，小腿会变粗一些，弹性也会变差一些，肌肉的柔韧性会大幅度下降。如果你现在摸自己的小腿，能够清晰摸到小腿上硬硬的，就说明你的小腿需要放松了。

肌肉在具有足够的弹性的情况下，是非常软的。只有肌肉收缩绷紧的时候，才会变得非常坚硬，这样的小腿是非常有爆发力的。

我们常常把肌肉比喻成橡皮筋，有弹性的肌肉就像韧性比较强的橡皮筋，它可以拉得很长，回弹的时候，弹力自然就很大。

而僵硬的肌肉，相当于用同样材质做的一天韧性差一点的肌肉，没有办法拉长很多，回弹力度也就大打折扣了。

一般来说，任何协调的东西都是具有美感的，肌肉同样是这样，具有弹性的肌肉，具有协调性的肌肉，往往就好看很多。

对腿部肌肉进行拉伸，是必须要做的一件事。其中小腿肌肉的拉伸，又是其中的重点。小腿一直被称为我们的第二颗心脏，所以对它进行拉伸，可以增加我们其他运动的运动能力。

生活中，对小腿的拉伸可以选择自己给自己拉伸，也可以让别人帮你拉伸。自己拉伸方法很简单，只需要找一个台阶就可以。

把需要拉伸的一侧的脚，前脚掌踩在台阶的边缘上，然后身体往前压，让后脚跟往下压，对小腿产生拉伸效果。

或者，做勾脚尖的动作，也可以拉伸到我们的小腿上的肌肉，小腿上的肌肉可以让我们踝关节屈，当我们勾脚尖的时候，相当于做了踝关节伸。

动作和功能相反，所以我们可以拉伸到我们小腿上的肌肉。我们在拉伸的时候，要注意慢慢拉伸，循序渐进。

很多人想让自己的柔韧性快速增加，所以很鲁莽的就拉伸肌肉，结果导致肌肉起反应了，反而变得更加紧张。

拉伸小腿的时候，应该拉伸到，正好感觉到有清晰的拉伸感觉，肌肉有一点点疼痛。这样小腿就不会变得更紧。

我们身上所有的肌肉，它们的拉伸动作和肌肉运动方向相反，掌握了这一点，无论增加哪块肌肉的柔韧性，都是很容易做到的！