健身那么久，是不是该歇歇了？如何判断自己是否过度训练？

我们有一些非常不好的是很多热血的年轻的小伙伴都非常渴望肌肉获得快速的增长，于是它们就经常的去不断去加大自己的训练的强度和频率。

本身我们自己身体目前的能力是无法适应的，根据这个原理我们就能知道我们的能力就会一直下降，因为没有得到完整的恢复，那么再次做同样的重量你有可能就做不起。

还有就是有一种人很有可能陷入了一种陷阱，就是我们对某一个部位的锻炼的频率过高的话，结果就会造成我们不但不会达到增长的目的，还会使它越来越弱越来越差，所以为了避免这种情况的发生，我们一定要把握好每块肌肉的训练的节奏。

并且小编建议我们要更多去全身性的发展，锻炼身体上每一块肌肉达到平衡的状态。一般大肌肉群比如胸肌、背阔肌和腿部的肌肉 ，我们一般至少要48到72小时之后我们再去对它进行下一次的训练，这是对一个有很好的训练的节奏和习惯的小伙伴来说的情况。

那么对于刚刚接触器械锻炼的朋友，我们就大概一周一个部位练一次就是比较好的节奏， 保证你不会出现越练越弱的情况。随着我们的能力水平的增加，我们再开始适当增加自己的强度和训练频率达到超量恢复的人体机制的最好的效果。

了解了前面的那些情况后小编来和你们说一下过度训练，过度训练的度这个是很难把握的，小编来给大家有可能产生的过度训练的现象的来进行参考。

大家可以对照自己的实际情况，如果你发现你符合三点及三点以上，那么你就该考虑你是否训练过度是否该给自己更好的营养和休息了。

首先第一我们训练中感觉到压抑，精神无法集中 无法提起精神进行锻炼。

第二食欲下降。

第三点睡眠不好。

第四口腔溃疡。

第五皮肤过敏。

第六疲劳，这是一种难以恢复的长期的疲劳，我们去锻炼是为了让我们的精力更加充沛，从而变得更加强壮而不是要我们变得更加虚弱看起来更加疲劳，所以如果你长时间处于一种疲劳的状态，那你应该考虑是不是要把锻炼放一放。

第七出现严重的恶心头晕的现象。

第八反复性的关节和肌肉的疼痛，我们正常一块肌肉会在锻炼之后有延迟性肌肉酸痛的现象，但是通常来说也会在72小时之内就会消除，实际上就是锻炼时候乳酸堆积需要一个分解的过程，我们大概需要一段时间你会感觉到酸疼的疼的胀的感觉。

如果说我们的这种酸痛反复性的出现，特别是关节总感觉不舒服，那么我们就要考虑自己的训练是不是有问题，自己是不是需要更多的休息。谢谢阅读欢迎点赞转发哦。