趴着也能练出腹肌，3个动作让你成为腹部充满肌肉的咸鱼

大家好，腹部训练的动作实在是太多了，以至于大家不知道怎么去挑选，那么今天要带来的是一些趴着就能做的练习，让你见识到什么是真正的趴着也能练出腹肌，3个动作让你成为腹部充满肌肉的咸鱼

如今大家都想要更快的，并且更加省时省力的方式，去达到想要的目的，这是我们进步的表现，虽然过程被节省了，但是我们的目标还是没变的，那对腹肌来说有没有这样一种方法呢？

其实我想说的是，对健身来说上面这种方法，即使存在也不值得我们去考虑，因为我们的身体要想进步，必须有一个完整的过程，任何让你快速达到目的的方法，都会有一定的隐患存在。

但这并不代表我们不可以去优化训练，训练中总会存在一些影响的因素，如果将这些把控好的话，是可以达到类似于省时省力的目的的，但也只是让你的训练更高效，并不会让你直接达到目的。

今天我们要说的就是一些，可以让你趴着进行训练到方法，即使做一条咸鱼，我们也是要心存远大理想的，趴着也要进行训练，并且效果也并不会差，甚至还会更好，因为趴着会使躯干离开地面，让手臂成为支撑点。

当你趴着练到一定程度之后，就能达到真正的咸鱼翻身了，会让别人对你产生刮目相看的感觉，也会对你自己是一种鼓励，坚持下去就会是良性循环，所以过程虽然会有些难，但结果会非常喜人。

动作一：俯卧登山跑

登山跑的训练是很值得去做的，因为这结合了上下腹部两个部分，让它们同时能被刺激到。

动作二：俯卧交替肘触膝

这个动作和上个差不多，但还是有很大区别的，这个动作主要刺激的是腹外斜肌的部分，也就是腹部两侧的肌肉。

动作三：变化平板撑

普通平板撑会稍显无聊，那么这个动作就可以让你动起来的同时，达到平板撑的效果。