坚持这几个虐腹动作,帮你练出马甲线,瘦成一道闪电
练出袁姗姗那样的马甲线,是很多爱美女生的梦想。特别是在夏天可以穿上美美的裙子,展示自己纤细的身材,更是一件非常美好的事情。但是我们都知道,袁姗姗为了练出马甲线,是付出了很大的代价的。她不仅每天严格控制饮食,花费大量的时间进行体育锻炼,而且训练的周期非常漫长,还有专业健身教练和营养师的指导。
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所以对于普通人来说,要想练出马甲线,必须掌握科学的方法和有效的动作方式,才有可能达成目标。练出马甲线的第一步,就是必须把腹部的赘肉减掉,然后才能进行马甲线的雕刻和塑造。下面是几个非常有效的专门针对腹部的减脂增肌的动作方法,帮助大家快速减掉赘肉,练出傲人的马甲线。
1.屈腿两头起
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准备一张瑜伽垫,将身体平躺在瑜伽垫上,完全放松身体。双腿微微弯曲,双手放在头部两侧,利用腹部肌肉发力抬高上半身的身体高度,直至与地面成90度的夹角,注意在动作的最高位置,要保证双脚和头部抬离地面。但是在整个动作过程中,腰部要始终紧贴瑜伽垫,不要留有空隙。
下落时吸气,卷腹时呼气,注意动作节奏的把握。在训练之初,可以将动作速度稍微放慢一些,避免大强度的动作造成腹部酸痛。
2.反向卷腹举腿
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这个动作的过程与屈腿两头起有所相似,但是一些细节有所不同。首先仰卧在瑜伽垫上,双臂放在身体两侧,利用腹部发力抬高双腿,注意大腿与小腿之间要有90度的夹角,当小腿与地面平行时,慢慢抬起臀部,并在最高点停留几秒钟,感受肌肉的发力。有腰伤的人一定不要轻易尝试这个动作,否则会对腰部造成二次伤害。
3.侧支撑提膝
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以俯卧撑的动作方式开始训练,利用双臂来支撑身体重量,手肘微曲,保证身体呈一条直线。双腿做原地跑步的动作,注意动作幅度不要太大,保证动作的标准度。在整个动作过程中,要保证腹部始终处于紧绷状态,这样会有利于腹部肌肉的生长和发育。
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