坚持这几个虐腹动作，帮你练出马甲线，瘦成一道闪电

练出袁姗姗那样的马甲线，是很多爱美女生的梦想。特别是在夏天可以穿上美美的裙子，展示自己纤细的身材，更是一件非常美好的事情。但是我们都知道，袁姗姗为了练出马甲线，是付出了很大的代价的。她不仅每天严格控制饮食，花费大量的时间进行体育锻炼，而且训练的周期非常漫长，还有专业健身教练和营养师的指导。

所以对于普通人来说，要想练出马甲线，必须掌握科学的方法和有效的动作方式，才有可能达成目标。练出马甲线的第一步，就是必须把腹部的赘肉减掉，然后才能进行马甲线的雕刻和塑造。下面是几个非常有效的专门针对腹部的减脂增肌的动作方法，帮助大家快速减掉赘肉，练出傲人的马甲线。

1.屈腿两头起

准备一张瑜伽垫，将身体平躺在瑜伽垫上，完全放松身体。双腿微微弯曲，双手放在头部两侧，利用腹部肌肉发力抬高上半身的身体高度，直至与地面成90度的夹角，注意在动作的最高位置，要保证双脚和头部抬离地面。但是在整个动作过程中，腰部要始终紧贴瑜伽垫，不要留有空隙。

下落时吸气，卷腹时呼气，注意动作节奏的把握。在训练之初，可以将动作速度稍微放慢一些，避免大强度的动作造成腹部酸痛。

2.反向卷腹举腿

这个动作的过程与屈腿两头起有所相似，但是一些细节有所不同。首先仰卧在瑜伽垫上，双臂放在身体两侧，利用腹部发力抬高双腿，注意大腿与小腿之间要有90度的夹角，当小腿与地面平行时，慢慢抬起臀部，并在最高点停留几秒钟，感受肌肉的发力。有腰伤的人一定不要轻易尝试这个动作，否则会对腰部造成二次伤害。

3.侧支撑提膝

以俯卧撑的动作方式开始训练，利用双臂来支撑身体重量，手肘微曲，保证身体呈一条直线。双腿做原地跑步的动作，注意动作幅度不要太大，保证动作的标准度。在整个动作过程中，要保证腹部始终处于紧绷状态，这样会有利于腹部肌肉的生长和发育。