想要举起大重量绝不是靠蛮力！不要受伤了，才开始后悔！

小编今天给大家讲一讲如何从地面上抓起比较大重量的哑铃的注意事项。我们有很多人在健身中都会出现一些错误提起哑铃的方式，那就是从身体的两侧利用身体的惯性将这个哑铃从地面上甩起来。

包括一些人做很多肩部的推举、胸部的卧推的时候，都会有很多人做这样的动作。这个时候如果你手中的哑铃重量过大的话就会对你的肩关节造成非常致命的磨损和摧毁，你要知道如果力量过大的话，甚至你的肩关节就会马上出现受伤的情况。

要是我们一直保持这种拿起哑铃的方式，即使当时不出现问题，如果你经常这样去做的话，那么一年两年之后也许你的肩部就会有一种难以治愈的疼痛感。而且我们难以想象如此大的一个重量，如果你操作失误的话，会产生难以弥补的后果。

很有可能你的手臂你的肩部等等乃至惯性导致牵制你的身体的其他部位都会造成你无法想象的后果与损伤，如果到了这个时候我们再想要来挽回的话，一切就已经晚了。要知道在训练过程中如果我们受伤的话，很长一段的时间的修养。

是很影响我们训练的进程的，当我们好不容易锻炼到一定程度一定阶段的时候，一旦停下训练，就要重新去开始，那么你之前的努力就白费了，这也对我们的精神上是一个很大的打击。

健身本身就是一个非常需要毅力而且不断去坚持的一件事情，所以我们一定要注意在所有可能出现不安全情况的训练之下，都有一定小心再小心。

接着我们就来说一下正确的拿起哑铃的做法，我们正确的做法就是先将你手中的哑铃置于你的大腿上，然后你的脚跟发力然后大腿轻轻的抬起，然后我们此时要借这股力量将你的哑铃推到一个合适的高度之后。

再去做推举或者卧推这样的动作，我们这样的做就可以减少或者避免对你的肩关节的不必要的磨损，使我们的训练更加的安全有效。不止是我们的哑铃，甚至其他任何有一定重量的器械，当我们在用它们去训练的时候都要小心。

千万不可使用蛮力用不正确的方式将运动器械举起和拿起，我们也经常说到的很重要的一点就是我们在做任何锻炼训练的时候都要量力而行，不可为了追求突破一下子就冲刺最大的极限，这只会让你的身体受到更多的伤害。