要想增长肌肉？认知这4点缘由，才能让你事半功倍

对于广大健身爱好者来说，健身练出一身傲人的肌肉那是必须的，所以人都在追求肌肉的不断增长，让自己的身材越来越完美，但是肌肉并不是想增长就增长的，对比减脂，要想增加肌肉会更加困难，因此，决定这肌肉增长有很多的因素，要认知这些缘由，最终才能将计就计，继续训练增长肌肉。

（1）训练的强度变化

大家都知道，进行力量训练是肌肉增长的必要原因，但是有些时候会发现，训练后的一段时间肌肉并没用增长，有时候反而退化了。

这正是肌肉的对于训练强度的适应产生了耐受性，因为机体对于外力有很强的适应性，所以说，训练强度的变化对你的训练由为重要，肌肉的训练是在于不断突破极限，而非满足现状。

所以，训练强度对于增长肌肉非常重要，保持肌肉的饱满状态，或者是追求肌肉的继续增长，大强度的训练是必须的选择。强度的变化最终才能导致账肌肉的增长，在健身训练当中，应该不断利用大重量训练，突破自己的力量极限，尽可能在每组训炼中做到精疲力竭，才是关键所在。

（2）训练的开展效应

对于每日健身我们必须知道，重量大于数量，质量大于重量，能否实现自己增加肌肉的目的，还得取决于每日的健身是否到位，训练的质量，包括了对于肌肉群是否有针对性的刺激，训练的动作是否到位，训练重量数量上的安排是否合理等等。

因此，对于每日的训练要想有肌肉群等级上的提升，就必须重视肌肉针对性的训练，训练的开展，是取决于自己的水平条件的，因此，每个大肌肉群都应该有独立一日的训练安排，

如果训练上追求于各个部位一同并进，那么最终会毫无建树，进行训练中，要学会调整动作姿态，使得每个动作规范进行，这样，每次肌肉群发力都能够很好得到刺激作用。

（3）饮食作息上的影响

饮食作息绝对是影响肌肉增长的一大硬性指标，如果达不到要求，肌肉就无从增长的空间。当肌肉增长，就是需要充分的饮食去“喂饱肌肉”。

肌肉的合成和增长需要蛋白质和一定的热量，当你不断进行有效的训练，并且肌肉增长到一定程度时，正是你需要改善你自身饮食的时候，大量的肌肉会消耗能量。有着丰富的饮食摄入是必须的。

除开饮食，每日的休息也是必不可少的，当处于睡眠时，正是肌肉开始合成的开始，肌肉的增长是在休息的时候，并不是处于健身房中，睡眠质量就影响到了肌肉的增长，要想增肌，每日必须确保有充足的睡眠时间，给身体有效进行肌肉增长。

（4）基因及环境因素

每个然的先天资质和基因都不会相同，基因上或许会对你的健身有着或多或少的影响，这造就了每个人的起点都不会一样，但是无论如何，靠后天的刻苦训练是可以弥补的，另外，环境因素也会决定着你的增肌健身水平，在有一个氛围浓厚的健身环境下，可以驱使着你力争上游，不断进步。