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娄艺潇身材开挂了吧,状态与十年前没差,自曝常做瑜伽

全球健身女主全球健身女主2023-11-05 03:28:370

娄艺潇,中国内陆女演员,因为出演《爱情公寓》胡一菲一角,而被广泛认识,提前娄艺潇,就不得不提到《爱情公寓》这部现象级的爱情情景剧,当时这部剧和《武林外传》一样都是下饭的好剧,剧中饰演胡一菲的娄艺潇,当年还是个表演系的大学生,虽然她在剧中的性格很是泼辣,但是她的颜值和身材一直是活力满满的样子。

前段时间,许久没露面的娄艺潇参加广告活动,他一袭开叉长裙简直美翻众人,皮肤紧致、白皙,身材也是高挑、匀称,据说她和曾小贤正在筹拍爱情公寓。现在这部电视剧马上又要出新剧集了,娄艺潇还是当年时而精分,时而正常的胡一菲吗?

答案是肯定的,因为这么多年过去,娄艺潇的状态和演技依旧在线,而且因为娄艺潇私下比较爱运动,现在她的身型比拍摄爱情公寓早期有型多了,那么娄艺潇是如何长期保持身材的?

她自己在节目里坦言,她在家经常做瑜伽练习,有时候兴致来了,还会跟好闺蜜一起去健身房练习,瑜伽是一种有氧运动,让人在舒适的氛围里,不知不觉就能瘦下来,而且不易反弹,身材是女人一生的财富,我们必须要好好运营它。

一、骆驼式变体

骆驼式变体比起全骆驼式更具灵活性,首先跪立在地板上,脚掌平放,脚背与天花板紧紧贴实,膝盖骨打开,动用大腿及小腿的肌肉,延展脊柱,让后背保持直挺,双臂绕过髋部放在身体一侧,然后把右腿膝盖缓缓向后移动,坐骨向下推降低重心,让左脚掌埋入右大腿根部,把右小腿抬起向后上方伸展,动用臀部和大腿的力量,将腿伸展到最后方,最后右手握住右脚背,脊柱微微后仰,颈椎向后下方延展,保持这个体式两分钟。

二、反板式

首先长坐在天花板上,双腿靠近绷紧伸直,背部向后倾斜,双手绕过髋部放于身体后面,下一步伸展脊柱,手臂下落到地面,双手支撑地面,大腿和臀部向上拱起,肌肉展平,躯干与地面在一条水平线上,然后呼气,肩胛骨收紧,上提胸腔、收紧腹部,来控制头部和双脚平衡,动用腹部核心力量,脊柱往下推,脚不能离开地面,在自己承受范围内,把上半身往上提,最后吸气,坚持三分钟,在回归初始动作时,臀部带动身体落地。

三、全骆驼式

首先身板挺直,双腿弯曲跪立在天花板上,双腿分开与髋部同宽,然后胸腔深吸一口气,脊柱延伸,呼气的时候,身体向后向下放松,下一步双手向后面伸展发力,让双手埋入脚跟后面的地面上,颈椎尽量伸展,把我们头部埋入双腿之间,胸腔打开,肩部下推,用髋部带动脊柱向后面下屈,最后手掌握住脚尖,胸部和胯部处在一条光滑的曲线上,把握住身体平衡,坚持2至5分钟,达到身体极限时停止练习。

这三个体式可以提高身体的柔软度和协调性,可以缓解关节神经痛、和肩部酸麻等症状,对腰腹部可大腿的赘肉也有减脂效果,提臀瘦腿,长期练习,能练出匀称、修长的饿体型。

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