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没时间去健身房,教你4个动作,在家也能练遍全身肌肉

全球健身女主全球健身女主2023-11-04 18:57:360

健身绝对是当下一个比较流行的事情,但是对于众多的上班族来说,由于他们没有足够的时间,因此,去健身房就成了一件非常奢侈的事情,但是这个时候如果想要健身怎么办,其实在家健身也是一个不错的看法,虽然可能没有在健身房那样效率高,但是也能让我们收获很多,让我们拥有强壮的身体。

现在就给大家简要介绍一下,如果没时间去健身房进行健身,教你4个常用的健身动作,让你在家也能练遍全身肌肉,赶快来看一下吧,实用性很强。

1.俯卧撑

俯卧撑是一个我们在生活当中很常见的一个健身动作,这个动作不需要我们准备太多,也不用专门准备一些健身的器械,只要我们肯于坚持训练,我们就一定能够收获很多,俯卧撑看上去比较健身,但是想要做一个标准的俯卧撑并不是一件简单的事情。

一个标准的俯卧撑可以很好地锻炼胸肌,肱三头肌,三角肌前束等肌群,可以很好的帮助我们提高上肢,胸部,腰背和腹部的肌肉力量,最后,我们在做这个动作的时候一定要注意:不要弓背也不要塌腰,使身体呈一条直线。

2.背后臂屈伸

这个动作我们可能相对来说接触的比较少,背后臂屈伸主要锻炼我们的手臂的肱三头肌,我们在做的时候可以选择一个合适的高度的凳子,或者靠在床沿,沙发沿都可以,我们在选择的时候进行选择一些比较硬实的物体,这样可以很好的起到保护我们手腕的作用,避免手腕受伤。

另外,在做的时候我们可以选择双腿向前伸直或屈膝都可以,其中伸直的难度比较大,效果也比较好一点,但是如果我们是初学者建议大家从屈膝做起,随着我们健身的不断提高可以逐渐转变为伸直。

3.引体向上

引体向上是锻炼我们背部的一个非常不错的动作,单杠也是一个比较常见的健身器材,但是它的难度系数也比较高,其中最大的问题就是我们无法做一个正规的引体向上,或者由于这个动作比较难,导致我们很难坚持下来。

另外,它是一个很不错的综合性动作,在做的时候可以调动我们身上很多的部位参加,特别考验我们手臂的力量,最后,我们在做这个动作的时候一定要特别注意:我们在做的时候一定要通过背部来发力,这是很多健身者都会犯的一个错误,做对了可以帮助我们省很多精力。

4.徒手深蹲

深蹲是一个非常不错的健身动作,虽然做起来比较简单,但是能够坚持到底才是这个动作的最大问题,深蹲既可以作为一个单独动作进行训练,帮助我们很好的锻炼我们的腿部,还可以作为我们健身的辅助型动作,可以用来热身,帮助我们缓解带给我们的不适。

最后我们在做这个动作的时候一定要注意:在动作过程中一定要始终保持腰背部挺直,使膝盖与脚尖方向一致,这样可以增加我们的健身效率,让我们的训练更加的有意义。

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