这种居家训练方式，只需花费几分钟，让你拥有完美腹肌

现在很多人仍然采用做仰卧起坐的方式，训练腹肌。但这并不是一个正确的训练方式，很多专业人士都提出，这个动作对于训练腹肌没有很大的功效。如果你仍然坚持做仰卧起坐，来训练腹肌，那你就大错特错了。它既不能帮你塑造清晰的腹部线条，也不能帮助你增强局部的核心力量。很多年来，由于人们思维的固化，都赞同了这一训练方法，但其实它的功效并不显著。

今天小编将向你们介绍几个居家就可以完成的训练动作，利用简短的几分钟时间，就能帮助你养成完美的腹肌。

第一个训练动作

利用双手的力量支撑在地面上，身体整体向下倾斜，加紧腹部和臀部的肌肉，一定要保证背部线条平整直立，使右腿弯曲，并向左手方向移动，与此同时，用左手去碰触右脚。做完这些动作，再弯曲左腿，使之向右手方向移动，之后的动作和右腿的训练方式对称。多次重复以上动作。

第二个训练动作

以双肘为支撑点，撑在地面上，整个身体俯身向下，加紧腹部和臀部的肌肉，保持背部直立，反复向前后移动整个身体，做身体的拉动动作，多次重复这组动作。注意训练时身体不要发生左右晃动，以免肌肉拉伤。

第三个训练动作

双腿膝盖弯曲，坐在地上，两只手在身体后侧，凭借双手力量支撑，保持好身体平衡，使臀部缓缓离开地面，缓慢的将左脚抬起，与此同时，使用右手去触碰左脚的脚尖。完成这组训练后，换到身体另一侧进行训练，动作与上一组动作对称练习。多次重复这组动作，反复进行训练。

每天在家抽出几分钟的时间进行训练，一定可以练出完美的六块腹肌。不要再采用做仰卧起坐的方式练肌肉了，这组科学的训练能帮助你达到事半功倍的效果。想要练出六块腹肌的小伙伴们，赶紧训练起来吧。