减脂没效果不要怕，这可能是顽固型脂肪，用这4个方法来解决

你有多久没有减脂了呢？有些人明明已经很努力了，可是还没有办法甩掉游泳圈，其实这可能是顽固脂肪。脂肪不是一个样的，不同的脂肪对你的生活方式和饮食有不同的反应，比如内脏脂肪，棕色脂肪组织。

今天我们要说的就是顽固脂肪，顽固脂肪就是在皮肤下面的脂肪，它的密度很高，同时对一些激素很敏感，但是在消耗的脂肪中，它的吸收血量是最少的。为了燃烧身体的脂肪来解决这些顽固脂肪区域，就需要通过不断地分解释放荷尔蒙，通过各种方式排出分解的脂肪酸。

第一：饮食计划

在短时间内需要禁止饮食，这样可以有效的去除顽固脂肪层，并不是说让你一天都不吃食物，而是在规定的时间内不能吃食物，这样可以让你的脂肪储存起来，并且能够达到消耗脂肪的目的，更重要的是能够使你的热量负平衡，如果你摄入的热量比你消耗的热量要少，并且一直坚持下去，你的减脂效果就会很明显。

第二：提高激素敏感性

在燃烧脂肪的时候就会可能增加生长激素的产生，因为脂肪流失的慢和生长激素是一定关系的，所以我们可以适当的增加生长激素，这样就可以加快脂肪的流失。同时胰岛素和脂肪也是有很大的关系，在禁止摄入食物时，胰岛素敏感性就会提高。

第三：控制食欲

虽然并不是要禁止摄入食物，但是想要保持良好的身材，消耗脂肪，那么就需要少吃食物，控制饮食。当然我们也要有针对性的进行减脂训练，比如如果我们的身体一直处于热量负平衡，那么就需要增加目标肌肉的血液流动，只有这样才可以有效的消耗脂肪，可以通过有氧训练或者高强度间歇训练来使顽固脂肪消耗。

第四：增加高蛋白，减少液体食物

我们可以在饮食中多加入一些高蛋白饮食，因为适量的高蛋白饮食可以降低食欲，同时能够给身体提供一定的蛋白质，让身体在训练中能够发挥出更高的水平。同时减少液体食物，我们需要通过咀嚼摄入热量，而不是喝入，这样可以刺激淀粉酶消化，这对减脂来说是非常重要的，同时要多吃蔬菜，用更多的纤维来保持身体代谢水平。