自己总是做不好引体向上？你需要知道这些知识！

很多人都会运用器械来做一些训练，实际上，运用自重训练来锻炼身体，效果可能会更好，因为自重训练的难度会更大，强度也更高。

如果你对自己的力量没有太大的把握，建议先发展基础力量，再进行各种自重的训练。

相信许多人都做过引体向上，这里我要说的是正握的引体向上，当然根据自己的喜好，也可以做反握的引体。

反握引体的话，我觉得对肱二头的刺激比较大一些，而正握则能更多的锻炼到背阔肌。

在进行这项训练之前，做好充分的准备活动，因为这个动作对你的肩关节的压迫是比较大的，为了能让肩部活动得更开，防止肌肉的拉伤，一定要进行热身。

在做这个动作时，许多人可能做不了几个，而且在做的过程中，身体会前后晃动的辅助着将自己拉上去。

这样你就完全没有达到训练的效果，说实话，如果晃动着做，完全可以做二三十个。

如果借力太多，目标肌群的参与度就大大的降低了，一定要保证核心的收紧，绷紧腹部，保持身体的稳定，不要让你的脚好像是踩着空气上升，要感受发力的方式。

如果一开始没有办法让身体稳定不动，可以找个伙伴，用手稍微的将你的双腿固定住，这样你就会有意识的控制身体了，也可以让双腿绷紧交叉，这样会更容易稳定身体。

如果觉得拉起来很困难，可以先做一下半程动作的练习，注意从你的肩胛骨收紧开始动作，然后背阔肌发力带动手臂上去。

做到你能够做到的高度，然后放下来，按照这个要求练习发力，逐渐的你就可以做全程了。

双手的握距，我觉得锻炼背部的话，比肩部略宽就可以了，如果你握窄一点，就会更多的用到手臂的力量，不建议握得窄了，当然你可以握的更宽一点，这样会更多的锻炼到肩部。

在拉到最高点的时候，不是只让头部越过杠杆就行了，而且尽量不要过多的抬头来达到这一目的，在到最高点时，要学会尽量让你的胸骨朝向上方，为什么要这样呢？

因为这样相当于你的胸部在往身体前方运动，会让你的背阔肌得到更多的拉伸，锻炼的效果就越好。

让胸部朝向上可能比较困难，但是你要尽量这么去做，另外，动作一定要做全程，下降的时候。

不要让肘部还保持着比较大的弯曲，就停下来了，你要让手臂完全伸直，然后再拉上去，这样才是完整的引体向上的动作。