光有腹肌并不够，想当男神，人鱼线可绝对不能少！

众所周知，拥有腹肌是每个健身爱好者共同追求的目标，腹肌的形成展现了良好的体格，但是，如有你能拥有人鱼线，那么你的腹肌将会被展现的非常完美。

因此腹肌的训练，不仅仅是追求腹肌群的明显度和层次性，还需要练就优美的腹肌曲线，练出人鱼线的美感，这才是男神最高的标准。

想要拥有人鱼线，除了对于腹中肌肉群加以训练外，还需要对腹外斜肌进行有针对性的训练，腹外斜肌或许是很多人在训练腹肌时经常忽略的。

要知道，腹部是人体最容易堆积脂肪的部位，腹外斜肌通常会因脂肪堆积显得向外凸显，使身材像一个葫芦，并且皮肤松弛，没有紧致感，所以说，对于腹外斜肌的锻炼，必须加以重视。

在日常生活中，腹外斜肌通常很少用于起居活动当中，因此，腹外斜肌的肌肉一定程度上很难形成，经久不锻炼，肌肉也会萎缩，腹外斜肌位于腹前外侧浅层，发达的腹外侧肌会显现明显的腹外两侧的线条，除了对腹肌群的有效训练外，还需要有一定程度的有氧运动减少体脂。

对于体脂较高的人群，单单的仅仅使用腹肌训练练就鱼人线的效果会显得微乎及微，腹肌和鱼人线的显现对于低体脂有较高的要求。

想练出鱼人线，走的路可能要更长一些了，不过没关系，要想减脂，通过力量训练和有氧运动的结合，一样会取得效果，总之，一定要坚持进行下去。

对于瘦弱的人群而言，他们体脂较低但肌肉量也比较少，那么就需要加强力量训练和饮食的摄入来增加肌肉量了，仅仅通过腹部训练，最终也会显得因其他部位肌肉不发达而饱受诟病，所以说加强全身的肌肉力量训练，加强核心力量，才是训练的正确之道。

腹部对饮食非常明感，无论是什么样的训练者，对于饮食还需要提起一定重视，这种重视度不仅仅是体现在你对饮食量的摄入，还包括进食的种类，进食前后的活动。

饮食的摄入应该学会量入为出，科学摄取，坚持杜绝膨胀类食品和碳酸类饮料，这些食物拥有大量不饱和脂肪，这种脂肪会使的你减脂变得更为困难，在进食后不宜久坐或平躺，这也会使脂肪容易堆积。

对于腹外斜肌的训练还是多种多样的，一个健身者可以有自己自创的训练方式，多种训练动作结合，更加有效，常见的腹外斜肌训练，包括：哑铃片坐姿转体，单臂负重侧屈，拉力器侧屈，仰卧侧卷腹等等，自己摸索，寻找适合自己的训练方式，才是最重要的。