3个胸肌训练的小贴士，了解这些之后你胸围将会增大一圈

胸大肌是一块非常强大的肌肉，有着俊俏的外表同时具备该有的力量，这块肌肉吸引着广大健身爱好者为之训练。胸大肌的训练主要以推为主，接触过健身的人基本上都做过各式各样推的动作，哑铃卧推、杠铃卧推、俯卧撑等等。

虽然这些动作看上去十分的简单，就把重物推起来而已，但是其中的细节却很难掌握，而这些细节就是决定你胸部训练是否有效果的关键因素。

很多人都不太了解这其中的细节，尽管是有一定训练基础的人，所以今天给大家带来3个小贴士，来帮你练出更大、更饱满强壮的胸肌。

很多人在做卧推时，很随意的躺在平板凳上就开始练，姿势和睡觉差不多，这是完全不行的，你要做好你的准备动作。

首先，收紧你的肩部，因为这样可以帮助你更好的孤立胸肌，卧推时一个多关节的复合动作，只有收紧肩膀胸肌才能更多的发力，而且尽可能的减少三角肌前束的参与。

收紧肩部以后，这时你的胸就会挺起来，然后将杠铃慢慢放下，在推起来的过程中肩部也是收紧的，这样你的胸大肌可以得到完美的收缩，而不是拱起肩膀用三角肌前束来推。

在做动作时，同样重要的一点就是肌肉受力的时间，这一点几乎百分之九十的人从来没有在意过。当你卧推到顶点时，肌肉并没有受力，因为那个时候肌肉就不再有张力了，所以要在肌肉停止工作之前停下动作，然后回到开始伸展的姿势。

以哑铃飞鸟为例，在这个动作下，你的前束被激活，你的胸肌只会稍稍的被激活，并没有受很多力，但一旦开始将哑铃拉向两边，胸肌就会收缩控制住重量，最后再将哑铃拉至最高点。

在你手臂达到最高点之前就得停下来重新回到开始的动作，这样才能使动作流畅，让胸肌在整个动作中持续受力，才会让训练更有效果。

这一点对于卧推同样适用，因为当你锁定动作以后，会激活三角肌前束以及肱三头肌，此时你的胸肌是没有任何张力的，但一旦弯曲肘部，胸肌立马就被激活了，如果想要把胸肌练得更好，这个细节在训练中一定要注意。

最后一点就是强化你的三头肌，虽然这一点看似于胸肌训练没太大的关系，但是在任何形式的推举中，肱三头肌都是辅助肌群。

有的人在瓶颈期时，无法继续增加重量，这可能不是因为你胸肌的问题，而是三头肌力量不够，所以可以做一些三头肌的孤立训练，这样会帮你推起更大的重量。

这三个小贴士都是胸肌训练的好帮手，缺少任何其中之一都会影响到你的训练效果。

“推”这个动作每个人都会，但不是每个人在训练中都会注意这些细节，这些就是和其他人拉开距离的关键因素。