你知道如何踏实地瘦下来吗?身为易胖体质的你必须要来看!
什么也不吃、光喝白开水也能长胖?运动到气喘如牛,还是降不下一斤体重?真是的,辛辛苦苦地减肥,却没什么成效!简直叫人挫败到不要不要的。身为大基数、喝水也能长胖的人群简直不能忍!下面小编就教教你,怎么样真正瘦下来。其实,你也可以拥有美丽!
![](https://i.nh5.com/images/2023/10/30/095832199.jpg)
注意饮食
如果你是易胖体质,你就要注意了。平时拒绝高热量的食物,多食用一些低热量的营养美食。在这里,小编并不是忽悠你节食——因为,节食减肥见效很快,所以很容易反弹。
![](https://i.nh5.com/images/2023/10/30/095832309.jpg)
正常人所需要摄入2000大卡的热量,假设你是易胖体质,摄入的热量就要适当减少一部分,每天摄入1500到1700大卡就足够了。少食多餐能让你很快瘦下来。
2.适当运动
运动是减肥的好朋友。想要减肥怎么可以不运动。如果你想减肥的话,你需要将运动的时间尽量延长到三十分钟以后。
![](https://i.nh5.com/images/2023/10/30/095832403.jpg)
因为人体在进行有氧运动的时候,会通过消耗身体里的脂肪而达到减肥的效果。能够快速燃烧脂肪的运动有很多,比如说:慢跑、自行车、跳绳、减肥操、深蹲、仰卧起坐等等,每天有氧运动时间为60分钟最为适宜。
![](https://i.nh5.com/images/2023/10/30/095832512.jpg)
3.少食多餐
你可以通过多次摄入低热量的食物来减慢你的新陈代谢。但是,“多餐”并不是让你按照正常一日三餐的食量来吃。
![](https://i.nh5.com/images/2023/10/30/095832621.jpg)
少食多餐一天四到五次为宜,一次摄入200到400卡路里为合适。一个正常人需要每日摄入2000左右卡路里,正在减肥的人应该适当减少卡路里的摄入。同时,不要摄入太多糖分。
![](https://i.nh5.com/images/2023/10/30/095832731.jpg)
4.适当食辣
众所周知,辣椒中有一种神奇的物质,名字叫做辣椒素。这种物质可以让人体的脂肪快速燃烧,达到减肥的效果。在饮食习惯中经常吃辣的地域,也容易大量出现身材苗条的美女,可见辣椒素的效果真是很快见效。
![](https://i.nh5.com/images/2023/10/30/095832824.jpg)
但是,辣椒适当吃一点就好了,可以改善食物的滋味,也可以让你减肥。请注意不要经常性或者一次性大量食用,因为辣椒素是可以对肾脏造成很大的损害。
5.避免久坐
想要减肥的人,一定不能经常坐在你的椅子上。久坐会导致脂肪的堆积,尤其在饭后。在饭后建议你靠着墙壁站上那么一会儿,5到15分钟会帮助你的消化。
![](https://i.nh5.com/images/2023/10/30/095832934.jpg)
如果你处于工作原因不得不久坐,最好用臀部的后三分之一坐在椅子上,这样可以有效刺激你的臀部肌肉和腿部肌肉,还可以让你的坐姿标准,还能帮助你消化食物。