肌肉长得慢，先想想训练中的5个“更加”你做到了吗

在健身房有着那么一部分的人，训练水平增长过慢，觉得可能是训练计划出了问题，或者是饮食什么的没有做到位，当然我们不排除是有着这样一部分的影响因素，但是在考虑这些之前我们首先看看自身训练中的一些小细节是否做到位。

往往一些小细节的改变，都会让我们的训练的效果就会有着很大的差异，尤其是在以肌肥大为主要目的的训练中。

更加长的做功距离

我们在健身房经常看见有人做半程的训练，如卧推不触胸，深蹲不全蹲，高位下压肩膀不打开等等。有些人这么做的原因是自身的灵活度不够，如果是全程的训练的话动作就会变形，而更多人一些人就是盲目最求重量。

更长的做功距离就意味着什么？它会让我们的肌肉更长时间的参与发力，对肌肉的刺激也就越大，和短做功相比刺激也就更为的充分。

更加短的休息时间

在健美的训练中，需要更短的休息时间来给予肌肉更高的刺激频率。短时间的休息是让我们在肌肉没有恢复的前提下，再给予肌肉的刺激，让我们的肌肉得到更为深层次的刺激。

更加缓慢的训练动作

这个相对与我们的更短的休息时间而言，我们在训练时需要控制我们的肌肉，尤其是在动作离心的时候，控制离心收缩。这样不仅对肌肉有着更为深层次的刺激之外，让我们神经对肌肉的掌控也会得到进一步的加强。

更加真实的训练重量

尽管更大的训练重量对肌肉的刺激更大，但是在训练中重量的选择不是最重的，而是在做完8~12次训练刚好力竭的重量，如果采取更大的重量，没错确实是可以做的，但是身体会代偿，那么我们分化训练的目的和意义在什么地方？

更加高度集中的注意力

在健身训练中将我们的注意力放在目标的肌群上，尽可能的募集更多的肌肉去参与发力。在做任何训练中都应该如此，如我们在做杠铃卧推时，应该想着是胸部肌肉该如何的发力，而不是想着好累。

在健身中还有很多的训练技巧是我们需要掌握的，我们每一次的训练都是一个学习的过程，学习如何掌控肌肉，更好的控制肌肉的大力。更为孤立的训练到我们的目标肌群。这些才是最为重要的点。

相对来说饮食和休息是最简单的点，每个人只要稍微注意一下就能够有着不错的效果，然而在训练中却充斥着各种各样的问题，却没有我们的重视，各种在训练中休息时间过长，双人卧推等等。只有做好了训练细节我们再将目光转移到其他方面。