在相同的时间内，进行快走和慢跑，哪种减脂效果比较好？

快走和慢跑都属于有氧运动，对于减脂都有很好的效果。在减脂的过程中，健友们经常对这两种锻炼方法，存在争议，同种时间下，快走和慢跑哪种减脂效果更好？今天就这个话题，开始我们的讨论。

快走是一种锻炼方式，它介于跑步和散步之间，人在快走的时候，全身的肌肉被带动，可以加快脂肪的消耗，促进人体内的新陈代谢，在快走前首先要做10分钟的热身活动，对身体的关节、肌肉、肌腱和结缔组织进行拉伸动作训练，使身体的体温得到升高，身体更能适应快走的运动，这样的情况下，就可以进行快走运动了。

一般我们在快走的时候，时间定在40分钟左右，因为在快走20分钟以后，才能使体内产生热量，促进体内脂肪的燃烧，降低脂肪的含量，达到减脂的效果，但是时间要控制好，不能超过60分钟，以免运动量大，造成身体体力透支，导致运动损伤。

建议在快走的训练中，每周不能少于5次，在快走的过程中，要控制好自己快走的速度，要保持匀速快走，这样的减肥效果才明显。

大家都知道，慢速长跑是减肥的最好办法，它是一种低强度的跑步方式。在跑步中坚持用鼻子进行呼吸，使体内的脂肪和糖分在30分钟左右被消耗和燃烧，所以经过30分钟的运动，才会使自己的脂肪被消耗而减少，每周可以进行5次的跑步，切记不要疲劳跑，并且保证慢跑的运动要有持续性，这样才会使脂肪的燃烧持续，达到减脂的目的。

综上所述，不管是快走还是慢跑，都必须在1个小时以内消耗脂肪的效果，才最佳，经过多次实践证明，当我们快走一个小时的时候，走路的距离大约是8公里，消耗的热量是550大卡，而慢跑一个小时，跑步的距离是九公里，消耗的热量是650大卡，通过数据不难看出，同样的时间下，慢跑的距离和消耗的热量都要比快走强。

它们虽然这点不同，但是在减脂的过程中，它们都有各自的优点，慢跑针对全身运动比较强，对于全身的减肥有很好的作用，而快走针对双腿的瘦身有很好的作用，所以这两种锻炼方法，训练者要根据自己的要求，选择适合自己的减脂运动方式，最重要是坚持，才能达到减肥效果。