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四十多岁的男性,体型偏瘦,能跑步吗?你要做好哪些准备?

全球健身女主全球健身女主2023-10-25 15:21:500

说实话,其实按照正常的道理来说,40岁的男人比较容易发福,一般都是大肚腩,水桶腰,所以一般人都会认为只有发福的40多岁的男性才需要跑步,通过跑步来减肥!

但是有不少男性确实和别人不一样,虽然正处于40多岁,身体发福的年龄,但是他们的体型依然偏瘦,这确实是一个比较反常的现象!

很多40多岁,体型偏瘦的男人都会想,我这么瘦了,还用跑步吗?其实很多人都有这样的疑问!

其实40多岁的,体型偏瘦的男性是应该跑步的,如果体型偏瘦,这可能说明你的身体素质较差,抵抗力,免疫力较差,体能,精力在走下坡路!

四十多岁的男性,体型偏瘦,能跑步吗?你要做好哪些准备?作为一个跑步多年的中年男性,今天我来给大家讲一下这两个问题,分享一下我多年的跑步心得!

四十多岁的男性,体型偏瘦,能跑步吗?

40多岁的男性,体型偏瘦,真的能跑步!一般来说40多岁,体型偏瘦,这很有可能预示着你的消化系统比较差,对营养的吸收比较差,这也从侧面反映你的身体可能不太健康!

如果我们坚持跑步,我们的身体就会逐渐变得健康,体能上升,精神状态变好,吸收能力变好,肠胃功能会更好,身体会得到充分的营养去修复,身体就会更健康!

而且40多岁的男性开始跑步,我们的肌肉骨骼都可以得到锻炼,身材看上去更饱满,不会显得特别消瘦!我见过的常年跑步的40多岁的男性都有很强的肌肉,真的特别显年轻!

你要做好哪些准备?

1. 前期慢慢来

40多岁的男性,体型偏瘦,这很有可能说明我们的身体素质较差!所以我们在刚开始跑步的时候一定要注意,千万不要进步的太快,一定要打好基础,让身体逐渐的适应锻炼!

我建议大家前两到四个月,你可以每天快走,骑车,然后小距离慢跑,保持每天30到40分钟的有氧运动,这样身体的体能就会逐渐的提高,然后你再去跑步,不仅变得轻松容易,而且身体不会有太大的压力!

2. 热身准备

对于体型偏瘦,40多岁的中年男性来说,在跑步前我们一定要做好充分的热身准备!跑步本身就是一项高强度,冲击力比较大的运动,如果我们不做热身,身体适应不了,很容易受伤!

尤其是对于体型偏瘦的男性,身体素质本来就不是很好,如果不热身,受伤的概率就会大大提高!我建议大家跑步前热身10分钟以上,活动开身体,以最好的状态去跑步!

3. 饮食的准备

体型偏瘦,这说明我们的身体消化能力可能差一点,如果我们再不摄入足够的营养,那身体就会越来越虚弱!所以40多岁的男性跑步一定要做好充分的饮食准备,让身体有足够的营养!

平时的饮食应该清淡一点,早上鸡蛋,牛奶,面包,一个苹果,中午要摄入足够的高蛋白质肉类,适量的蔬菜水果,一定的粗粮,比如说玉米,红薯!

我们晚上可以吃的少一点,但是营养也要均衡,可以喝粥吃鸡蛋,吃面包,吃蔬菜!只有营养均衡了,我们的身体才有足够的营养去修复,然后再加上一定的跑步锻炼,身体素质会越来越好。

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