3点教你区分有氧和无氧的不同，助你锻炼选择不再茫然

全球健身女主2023-10-25 04:59:160阅

想要健身的朋友走进了瓶颈期，不知如何选择有氧运动和无氧运动，哪个对于健身最好，小编今天来支招，对这两种方法进行区分，那我们就会知道那种运动最适合你。让你选择再不会茫然，快速使身体运动起来！

1、从定义上区分

进行强度较低的训练时，运动消耗的氧气少于摄入的氧气含量，这种运动叫做有氧运动。在我们日常生活中，大部分有氧运动都比较经济实惠，因为不用花钱就可以做到，例如我们经常的跑步运动、跳绳运动、打太极、健步走等等。

无氧运动是人体内的肌肉在“缺氧”的状态下进行的高速度剧烈运动。一些爆发力强的动作训练、肌力训练都属于无氧运动。相对经济实惠这个词来说，它就显得比较奢侈了，因为有些需要我们走进健身房，借用健身器材才能完成我们的训练。

2、从促进人体新陈代谢上来区分

有氧运动是在有氧代谢状态下做的一种运动，当进行耐力运动时，我们的心肺得到很好的刺激，血液循环通畅，让全身的各组织和器官得到充足的氧气和营养供给，提高了新陈代谢，加速了热量的消耗，所以说有氧运动利于减肥。

无氧运动虽然是在无氧的情况下，提供代谢供给的，但通过力量训练会使肌肉量得到加强，这些肌肉会维持体温和身体运动所消耗的能量，所以说肌肉含量越高，新陈代谢就会越好，在增肌方面的效果明显。

3、从对身体的益处上分析

有氧运动可以降低体内中性脂肪的含量，使体内脂肪减少，对体内血管的挤压就会减少，使全身血管变粗，血流速度变大，更好地促进心肺功能，减少很多心血管疾病，同时我们工作压力比较大，这样就会我们放松情绪，把负面情绪通过运动发泄出来，有助于我们的心理健康，每天都充满阳光和快乐，做什么事情都是信心满满有激情。

无氧运动在做力量训练时，会产生大量的热量，使体内的脂肪尽情燃烧，减少体内脂肪的含量，同时提高了新陈代谢的速度，使新陈代谢率得到提升，增强了身体的免疫力，它和有氧运动一样，运动使体内的血管变粗，提高了身体血液的血流速度，这样就能及时给身体的各组织和器官提供充足的血液，保证它们正常工作，避免的心血管疾病；在运动中加大了骨骼的活动度，降低了骨质疏松的风险，使骨密度得到加强。