跑步不是瞎跑跑，这些重要的训练准则，我们需要认真遵守

跑步是一项适合终身进行的运动项目，我们常常可以看到有很多看上去非常老的人都仍然驰骋在跑步赛场，尤其是风靡全球的马拉松比赛。

记得有一位跑者到某地出差，发现当地正在举办马拉松比赛，就报名参加，最后拿了个第一名，一问才知道，这场马拉松就是该城市的一位老人举办的，连赛事保障也是由沿途的店铺自发给予支持的，由此可见，到哪儿都能跑，到多老都能跑呢。

可要是我们认为只要抬脚跑起来就可以了，那可就大错特错了。跑步虽然是最安全的运动之一，但如果不遵循一些原则，仍然是会受伤的，甚至威胁到生命安全。

以下是来自专业教练的建议。

一、耐心

要把跑步当作一生的行动来坚持，因此，对于速度、成绩这些外在的东西，大可不必过于心急地去追求，而应当尊重自己身体的感觉。我们都要认真对待自己的身体，身体不仅是革命的本钱，还是享受的本钱，不是吗？因此，身体的适应过程需要时间，这是一个很重要的理念，我们应当时刻记在心里。我们要耐心地面对跑步对身体带来的改变。

二、计划

既然跑步是一项长期进行的运动，那么按计划进行，就是非常好的安排。计划可以简单，也可以复杂。简单的计划像村上春树的一样，每天都跑，从不间断；复杂的计划也可以像史蒂凡尼一样，长长短短，写出一本书来。

我们在按照计划进行训练时，没必要受其他人的误导，随意去改变速度和距离，而应当严格地按照计划来，当然，前提是，这个计划根据自身实际、科学制定出来的。

三、调整

设定计划，牵涉到调整训练量、循环方式、训练负荷以及生病等异常情况时的安排。

每周增加的训练量不能超过10%-15%，同时也不需要每周都有增加，也不要跳过原计划的训练。我们必须保证心血管系统、肌肉骨骼系统逐步增加负荷，逐步变强，如果膝盖疼痛，说明可能速度过快了。

每周安排好的训练项目最好不要随意调整，因为大强度的训练总得在长距离之前进行比较好，这样身体适应起来比较平缓，同时还要注意在大强度、长距离之后应安排几天时间恢复。

要保持规律训练。如果练练停停，练一星期，停一星期，那就得需要从头再来了。

生病或者其他原因导致中途取消，隔了好长一段时间，再次训练就要重复之前一周的训练，如果停了超过一周，还要再退回一周的计划重新练习。

跑步训练的好处是能够促进人们更好的自律，因为它最讨厌三天打鱼两天晒网了，倘若你能一直坚持下去，那么你将会有一个好的成果。