分析3个路况的跑步姿势，进行多角度的训练，提高你的跑步水平

喜欢跑步的运动者，经常会遇到不同的路况，如何在这些不同路况中，提高自己的跑步水平，就要进行多角度的训练。下面对于3个路况的跑姿进行分析，让自己在跑步领域中，有更大的进步。今天我们要分析的这3个路况就是平路、上坡以及下坡，路况的不同，我们的跑步姿势也会存在着差异。

1、分析平路中的跑步姿势

我们从上到下对身体的部位进行分析，首先头部要正，眼睛直视正前方，注意力集中在10-15米的地面。这是因为头部后仰的幅度太大，就会使我们在跑步中呼吸不顺畅，呼吸困难。头部太向前倾，会使背部的脊椎，偏移了中立位，时间一长，就会使背部发生不适。头部也不能左右晃动，这样会造成身体失去平衡，在跑步中容易摔倒。

手臂屈肘使角度小于90度，双手自然握拳并且使双臂放松，在跑步时用肩部带动双臂协调前后摆动，特别在冲刺的时候，使双臂向后发力，促进向前的跑步速度。跑步时使身体稍微前倾，重心靠前，膝盖要处于双脚的正上方，双脚着地用前脚掌能够减小跑步的反作用力，起到减震的效果。

2、分析上坡中的跑步姿势

上坡时切记不要低头，这样就会使身体的消耗能量增大，血液的循环速度增大，同时会有很强的头晕感觉，所以正确的头部姿势应该是，保持头部直立。上坡时身体的前倾幅度要比平路上增强，这样就会使重心向前移动，增快了跑步速度。

控制好自己的跑步幅度，如果步幅太大的话，会使体力大量消耗，导致上坡跑就像爬山一样，比较费劲儿，所以，在上坡跑时减小自己的步幅，增大跑步的频率，是最佳的选择，为了减小多余体力的浪费，双臂摆动的幅度应该减小。

3、分析下坡路中的跑步姿势

下坡跑时，我们的身体保持正直，同时与地面保持垂直，使重心落在身体的中间部位，这样才能保证身体的平衡并且控制身体的速度。放松自己的腿部，减小脚跟着地的力度，脚掌应与坡面保持平行，这样增大了与地面的摩擦力，同时弯曲双膝，以此减小了腿部、臀部和背部的运动冲击力，下坡时就要用力的摆动双臂，来帮助跑者控制身体平衡，避免自己在运动中受伤，同时也减小了下坡的速度。

希望通过上面3个，不同路况的跑姿分析，掌握了不同路况的跑步姿势，这样才会促进跑步水平的提高。