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为什么你会腿粗?想要大长腿,试试这3个动作

全球健身女主全球健身女主2023-10-22 21:58:440

拥有一双纤细的美腿,是许多女孩的梦想,你不要问我为什么,因为大长腿真的很美。如果有一双长腿,就可以撑起好看的衣服;如果有一双长腿,合影都是焦点;如果有一双长腿,你就是人群中最引人注目的焦点。

那么,养成大长腿的秘密是什么呢?

在说“如何练出大长腿”之前,让我们先来看看腿粗的原因。

1、不可抗拒的遗传因素;2、水肿;3、脂肪;4、肌肉;5、走路/跑步姿势。

相应的解决方案:

1、通过锻炼,塑造修长的双腿,在视觉上营造“大长腿”的错觉;

2、消除水肿,运动,调节内分泌,注意饮食;

3、管住嘴,迈开腿;

4、女生不容易长肌肉,长时间慢跑可以消耗肌肉;

5、调整姿势,尽量将走路重心放在后腿上,跑步时尽量脚后跟先着地,以增强大腿和核心肌群的应用。

接下来,我们将与您分享一些专门的腿部塑形动作,每天抽出点时间练一下,就会有意想不到的效果!

1、交替弓步跳

双手的手掌绷直放在身体两侧,左(右)腿向前迈一大步弯曲,下蹲使大腿与地面平行,小腿与地面成90度角,腰背部挺直,重心放在臀部,用力蹬地跳起,双手随着弓步跳摆动,整个运动持续了一分钟。

2、踮脚深蹲

从深蹲动作作为起始动作,将左脚脚掌从地面抬起30度,深蹲直到大腿与地面平行,然后将臀部上下压至自己身体的极限,注意保持腰部和背部挺直,抬头目视前方,坚持30秒后换右脚进行。

3、剪刀腿

仰面平躺在瑜伽垫上,身体抬起双脚垂直于或稍微向下倾斜,双脚张开至与肩膀一样宽,双手放松放在身体两侧。首先,将右脚交叉在左脚前,然后再将左脚交叉在右脚前,重复动作大约20 - 30次,总共持续一分钟。

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