想突破平台期？从运动和饮食两方面入手，快来看看吧

在健身期间，相信，每个人在健身一段时间后，都会被困在一个特定时期，也就是平台期，在平台期，似乎再怎么努力都无法取得更好的成绩。其实平台期没有那么恐怖，只要我在运动和饮食两方面做好了，很容易突破平台期，获得更好的健身效果。

让我们先谈谈运动方面

许多人仅仅依靠同一种有氧运动来减肥，不管你是骑自行车、跑步还是在家进行高强度间歇训练。当你进入平台期时，你可以考虑增加一项有氧运动，以前是跑步，可以增加一个骑自行车的运动，或者在家做高强度训练。你甚至可以加入无氧训练(力量训练)，在家准备一对哑铃练。力量训练不仅能让你的身体更强壮，线条更漂亮，还能在强化肌肉后改善基本新陈代谢。

除了调整锻炼，如果你在家进行高强度训练，调整强度也是一个非常有效的方法。从初级强度进阶到中级强度，因为hiit运动本身变化很大，身体的所有部分都会得到运动，所以锻炼时你的身体会有新鲜感。

下面再来说说饮食计划方面

在饮食计划中，假设你为了减肥而吃得很少，在饮食总量不变的条件下调整饮食类型，少吃脂肪含量高的肉类，少吃高甜度的水果，多吃蔬菜，用新鲜玉米、甘薯、紫马铃薯和燕麦代替一些精米和白面，每天喝不少于2升水。

此外睡前5个小时要禁食，减肥的主要禁忌之一就是在睡前吃东西。睡觉时，身体不需要锻炼，所有吃的食物都会被身体吸收，变成脂肪积累。

烹饪方法是避免用大量油的煎炸炒，有烤箱的朋友可以多用烤箱烤出美味的健身餐。毕竟，健康是为了吃得更好，减肥不是当苦行僧，只有当你吃得好，你才能练习得好。

总而言之，当你确信自己正处于平台期时，不要放弃，平台期是为了更好地突破，而不是用来停滞的。建议你及时调整你的训练计划和饮食计划，以取得更大的突破！