练肩如果不注意这2点，不管做多少组，效果都会很差

在我们的健身训练中，特别是肌肉的强化训练中，我们会遇到很多种并且各种各样的问题，小编我接下来，要和大家说的，是一个关于练肩的问题。

我们很多人在练肩的时候，也许会遇到这样一个问题，那就是不管自己做多少组肩部三角肌的训练，自己的三角肌仿佛还有力气，感觉还可以继续做。

就比如10RM的训练重量做10组没感觉，20组也没感觉，怎么都有力气，没有很累的感觉，第二天也不疼。

对于这个问题，小编我想说的是，自己的肩部肌肉的耐久性本来就比较好，和自己的腹部肌肉比较类似。

肩部肌肉的确可以承载大的训练量，如果我们想要给自己的肩部肌肉一个很好的刺激的话，那么自己就必须要注意练肩的动作质量，以及练肩的训练负荷。

一般来说，我们在练肩的过程中，肩部三角肌中束的训练动作在3到4个比较合适，然后肩部三角肌前束和后束可以分别用1到2个训练动作。

那么接下来，小编我就和大家说一下，如何在练肩的过程中，特别是在练三角肌中束的过程中，如何去注意自己的动作质量和训练负荷，从而让自己的有一个更好的练肩效果。

一，动作质量

一般来说，我们的肩部三角肌中束的训练动作，大多都是推荐类的训练动作，就比如杠铃推举，史密斯推举和哑铃推举以及器械推举这些。

我们不管在做什么推举类动作的时候，都需要注意的，就是让自己的身体处于抬头挺胸的状态，尽量让自己的下背不要接触靠椅。

另外，我们在做推举类动作的时候，不要让自己的肩关节过分打开，也就是说，我们的两个大臂所成的夹角最好在180度，或者略小于180度即可，千万不要大于了180度。

还有就是，推举发力时，要尽可能的快一些，但是要注意自己的肘关节在这个过程中不要超伸，然后放下的阶段要慢一些，让自己的肩部三角肌受到更充分的刺激。

其次，我们在做推举类动作的时候，要学会去感受自己的三角肌中束发力，不要只会傻乎乎的做动作，否则自己是很难有很好的练肩效果的。

二，训练负荷

一般来说，我们的训练负荷指的就是自己的在练肩时，所使用的训练重量，如果自己的选择的训练重量比较小的话，那么训练效果是会很差的。

但如果自己的训练重量选择得比较大的话，那么我们就很难去很标准的完成动作，并且也很难完成更多的训练量。

所以说，选择一个合适的训练重量，对于我们练肩效果的影响也是比较大的，接下来，小编就和大家简单的说一下，如何去选择练肩的训练重量。

首先，我们可以去尝试一下自己最大能够推举起多大的重量，然后根据这个最大的重量，去乘以0.7，就是我们的训练重量。

也就是说，我们练肩的训练重量，最好是自己最大重量的百分之七十左右，这样的训练重量应该是不大也不小的，可以给我们一个较好的练肩效果。