过犹不及！健身就得慢慢来，想要一步登天，身体迟早会完蛋！

现在越来越多的人都去健身了，我们急迫的想收获壮硕的身材，我们想让自己看起来更加的威猛霸气，有这种想法是正常的，于是越来越多的人都开始急于求成！

于是我们就开始想着抄近道，我们想通过大重量，高频次的训练来收获更好的效果，来快速的增长肌肉，结果练着练着，我们就发现事与愿违！

我们的肌肉不仅没有快速的增长，我们的身体反而出现了一些令人堪忧的状况，身体素质变差，精神萎靡，身体受到的伤害！

其实任何事情，包括健身，他们都是过犹不及，练的越多反而达不到理想的训练效果！如果你想一口吃一个大胖子，那么健身就会让你的身体废掉！

作为一个健身多年的达人，我就来给大家讲一讲，如果我们过度健身，你的身体将出现什么反应？我们又该如何避免过度健身呢？

过度健身的后果！

1. 筋疲力竭

有的朋友以为训练的越多越好，于是他们在健身房里就将自己练到精疲力竭，其实这样不仅达不到良好的效果，反而很容易让我们的精神萎靡，做任何事情都提不起劲儿！

要知道我们的生活中不只有健身，我们还有其他的工作要做，如果你将自己的身体精力全部消耗，那么我们就没有多余的精力去做事情，去考虑事情，去思考问题！

2. 免疫力下降

过度健身真的很伤我们的身体，他会让我们的免疫力下降，让我们更容易受到病毒的侵犯！

因为我们人体抵抗病毒是需要能量的，健身消耗过多的能量，这就会让我们的免疫系统更容易受到侵犯！

3. 肌肉变弱

健身的过程就是让肌肉纤维受损，然后让肌肉充分的修复，从而让我们的肌肉变得更大更强！但是我们要掌握一个度，一旦过度健身，我们的肌肉纤维就会受损严重！

这时候我们的身体就很难让肌肉完全恢复，从而导致我们的肌肉力量变弱，让我们的身体变虚！你会发现自己的力量在逐渐的走下坡路！

那么我们又该如何避免这个问题呢？

1. 留有余地

我们千万不能将自己身体的精力完全耗干，千万不能做到力竭，我们应该给自己的动作组数留下一定的余地！

我们每天健身的时间最好控制在40分钟以内，不要练的太多，这样我们的肌肉才能充分的修复，这样我们的身体才能留下一定的精力去更好地工作学习！

2. 降低频率

我们的休息日一定要安排好，不要每天都去锻炼，一周练上五次就已经足够了，剩下的两天就可以让肌肉充分的放松休息，有松有驰才能达到更好的效果！

3. 学会减量

有很多朋友都知道，要想更好的进步，我们都需要增加自己的训练量，大多数朋友都忽略了减量期，其实这是以退为进，学会减量我们才能更好的进步！