做卧推时，如果不会沉肩，那你可能找不到胸肌的发力感觉

在我们的健身训练中，特别是我们的无氧力量训练中，找到肌肉的发力感觉是十分重要的，如果我们不能较好的在力量训练中，那么我们的肌肉训练效果就会比较差了。

因为我们要知道的是，只有我们的肌肉有了一定的发力感觉了，自己的肌肉才会受到一定的刺激，进而才会让肌肉得到一定的强化。

就比如在我们胸部肌肉的强化训练中，有一个训练动作几乎是我们所有人必做的一个动作，那就是杠铃卧推了。

如果我们在做卧推的时候，找不到胸肌的发力感觉的话，那么自己的胸肌强化效果就会很差了。

接下来，小编我就给大家说一下，我们在做卧推的时候，要找到胸肌发力感觉的很重要一点，那就是沉肩。

一，为什么要沉肩

我们在做训练动作的时候，不仅要知其然，更要知其所以然，小编我就给大家简单的介绍一下，为什么做卧推时要沉肩。

首先，我们需要知道自己胸肌的主要功能，是让我们的肩关节屈，也就是我们在做卧推的时候，大臂靠近自己躯干，逐渐向上的过程。

如果我们想要较好的去发挥胸肌的主要功能，那么我就应该为自己的肩关节屈，创造一个较好的条件。

所谓的创造良好的肩关节屈条件，一个很重要的点，就是要让我们的肩膀沉下去。

如果自己耸着肩做卧推的话，那么自己的肩关节就算能够屈，但是自己的胸肌并不能得到很好的收缩，从而不能得到较好的发力，进而就不会让我们的胸肌有较好的强化效果了。

所以说，这就是为什么我们要在做卧推的时候沉肩。简单的说，就是让我们的胸肌能够更好的去发力。

二，怎么样去沉肩

我们要在做卧推的时候做到沉肩，一般只需要让自己做到2点就行了，一点就是不要让自己的耸肩，第二点就是不要让自己的大臂与躯干的夹角过大。

小编我相信不能耸肩这一点，应该还是比较容易理解的，第二点的大臂去躯干夹角不能过大这一点可能不怎么好理解。

对于第二点，小编我想说的是，我们在做卧推的时候，很多人会让自己的大臂与躯干所成的夹角在九十度，其实这样是很不利于我们肌肉发力的。

一般来说，小编我认为，自己的大臂与躯干所成的夹角应该是小于九十度才比较好的，但夹角也不能太小了，不能小于45度了，夹角最好在70度左右，是比较利于我们胸肌发力的。