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上班族应学的放松方法,只要6分钟,可以让全身得到拉伸

全球健身女主全球健身女主2023-10-21 14:58:530

现在上班族的压力很大,很多人长时间在电脑面前办公时间过长,如果长时间不动,就会发现自己背部和脖子特别的酸痛,这样长时间下去对我们的颈椎影响是非常大的。

所以,我们上班族在工作期间也不能忽视拉伸放松,拉伸的时间不用很长,只需要占用你6分钟左右,你就可以让自己全身得到放松。

下面我会教给大家6个方法,在你工作休息时,可以做做这些放松训练,锻炼完你会发现自己精神变得更好,工作动力更加充足。

第一组拉伸训练动作

让自己坐在凳子上,然后背部挺直,双手放在桌子上,让你的身体往前推进,双手缓慢的前进,让你的背部伸展开。向前拉伸完后,再向左右两侧伸展。

第二组拉伸训练动作

这个动作很便捷,相信很多人都有学过。首先让自己身体坐直,然后让你的身体 往两边转动,转动时速度要慢一点,不要太快,缓慢的转动,让你的身体两侧得到放松拉伸。

第三组拉伸训练动作

这个动作是针对你脖子进行拉伸的,首先保持标准的坐姿,然后一边手往一侧轻压你都头,让脖子慢慢的拉伸开。两侧手交替的进行,在训练时要慢一点,做完可以再旋转自己的脖子。

第四组拉伸训练动作

这个动作和第一组动作差不多,但是我们是站姿的进行,双脚往外展开,大约和你肩同宽,然后双手向前推动。

第五组拉伸训练动作

保持站姿,让自己双手放到脑后,往后拉伸身体,让你的背部得到舒展。

第六组拉伸训练动作

最后一组收尾是一个简单的俯卧撑动作,我们双手支撑到办公台上,然后身体往前俯卧,让胸部靠近桌子,再支撑起身体。

这个动作的训练可以让你的精神更加饱满,对工作充满激情。

这六组动作在锻炼中都要记住一点,就是要慢,保持自己的精神集中,不要突然的发力过猛,这样对于拉伸是没有好处的。

拉伸的动作都要缓慢的展开,这样身体才会准确的拉伸开,身体才会更放松。

这六组动作都只是一些的临时拉伸训练,大家要是想让自己身体变得更好,还是要专门抽出时间去锻炼,或者下班后回家专门的进行一些放松训练,这样收获到的效果会更好。

大家不要小看这些拉伸方式,大家只要每天坚持进行,你就会发现自己的颈椎越来越好,背部也不会过度的酸痛,精神会越来越好!

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