在健身房如何锻炼饱满的胸肌，4个动作教会你怎么做

首先我们也要知道锻炼胸肌是需要肩膀的力量做基础的。所以我们今天来学习如何有效的锻炼到我们的胸肌。让我们能够更好的锻炼自己的胸部。

相信很多人都想要有健美先生那种结实的胸肌，怎么样控制自己的胸部发力呢，这样让人看起来很有 安全感，如何做到完美的的胸肌训练呢，如何做到适合自己的方法呢，我希望以下几点能够帮助到你。请耐心看完。

一．哑铃仰卧推胸

首先这个动作能够锻炼到我们的胸大肌，这个动作对人的核心要求比较高，我们一般需要将腹部收紧，背部贴好椅背，将腰部挺起一定的幅度，双脚不能离开地面，选择自己合适的重量。

向上推时手臂自然伸直就可以了，收回来的时候不要把手臂完全放下去，。这个动作是比较好的能感受到肌肉发力的一个动作。我们一般要根据自己的能力来制定适合自己的计划。

二．哑铃仰卧飞鸟

首先这个动作是推胸的另一个衍生动作，它能够让我们更好的感受到胸部受到挤压的感觉，也是锻炼胸大肌比较有用的充血方式，我们更多的用这个动作进行热身组训练，这个动作要领与仰卧推胸一样，可以很好的刺激到肌肉与神经的联系。

三．坐姿推胸

首先这是一个固定器械的动作，能够很好的固定我们的动作轨迹，能够很好的刺激到我们的肌肉的发力的那个感觉，对小白有很好的作用。能够固定我们的动作轨迹，有很好的发力效果，我们如果能够把这个动作做好，说明我们有很好的基础，和很好的力量。

四．龙门架夹胸

首先，这个动作对我们的综合性要求比较高，需要有很好的身体的稳定性，使自己的身体能够稳定在一个平面，上身微微前倾，将龙门架调整到最高，便于增强我们的动作距离，更好的刺激到我们的肌肉感觉，龙门架是很多健身人群作为冲刺组做的一组比较充血的动作。

总之我们的胸肌能够起到穿衣有肉，脱衣显瘦的效果，我们的胸肌的程度决定了我们的推举力的大小，所以我们要有更强壮的胸肌才能在以后的训练表现上有所提升，能够提高我们的运动水平，提高我们的上肢力量，能够起到关键性的作用。

所以，我们不能忽视这一大肌肉群的力量训练，我们要每次都能完整的刺激肌肉，形成肌肉神经的联系，那样会有事半功倍的效果。