什么是高效的减脂方法？一根绳子就行！让你知道什么叫暴瘦

一说到健身很多人都会想到各色各样的器械，一说到减脂，很多人就会想到跑步，真的只有跑步能够减脂吗？很显然不是的，而且用跑步来减脂的话，效率还很低，持续时间还很长。那么有没有什么高效的减脂方法呢？

肯定是有的，例如我们今天所说的跳绳，想必大家并不陌生这个运动方式，上小学的时候就已经会的运动，现在终于可以派上用场了，记得小学的时候就跟同学比看谁一下子跳的多，不过要减脂不是看谁一次跳的多了。

其实认真跳绳的话，强度还是很大的，所以持续时间不应该太长了，要想通过跳绳来减肥必须要讲究方法。我们知道跳绳理论上是一种有氧运动，但是由于强度很大很多人都把他跳成无氧的了，最好的是每分钟能够控制在150个以内。

如果说你能够保持每分钟100次以上的摇绳频率，并且保持10分钟的话，这个运动强度肯定是能够达到30分钟的有氧慢跑的，这个运动强度可是很高效的。

对于刚开始减肥的话，不建议采取这样的方法，因为强度比较大，所以对于心肺都是一个很大挑战，太过刺激不是一件好事，身体会受不了。

对于刚开始减脂的人来说，进行间歇式的是很不错的，每次以最快的频率跳两分钟，然后休息两分钟，再进行下一组，交替进行中间休息。做个五组的话，这个强度也是很大的，就相当于是HIIT运动。

其实跳绳不仅仅是一个可以让我们减脂的运动，对于协调性也是一种锻炼，有些人跳一下可以摇3下，这个对于速度和协调能力都是一种锻炼。

跳绳不仅仅可以双脚的起跳，也可以两只脚交替的进行，然后逐渐转化为高抬腿式的跳绳，这样就是双重锻炼效果，其实有很多的动作都是可以参在里面的，复合式的动作锻炼效果远远超过单一的训练方式。

像单脚跳的跳绳是锻炼能够很好的锻炼我们的单腿的协调能力和稳定性的，所以这根跳绳的效率在很多方面都是可以体现的，不要觉得这些不起眼的器械作用不大。

其次跳绳之前一定要给我们的膝关节活动开来，不然很伤膝盖，尽量找有弹性的地上进行跳绳练习，练完之后还要专门给小腿进行按摩不然小腿的肌肉会非常酸痛，特别是一些女生怕小腿长肌肉的一定要好好地放松！