新手腿部入门该怎么练？这里有3个用哑铃就能完成的动作

大家好，很多人都想让自身的双腿更完美，但是苦于没有合适自己的方法，那么今天就为新手带来一些福利，教大家要怎么去实现进步，让腿更加强大，新手腿部入门该怎么练？这里有3个用哑铃就能完成的动作

练腿的好处真的是非常多的，所以建议广大新手朋友们，首选的锻炼部位就是腿部，将这个部位练好，不仅对你的身材很有好处，而且也能帮助构建其它部位的肌群，让整体更强大。

之所以首选这个部位，是因为这是我们体内最强大的肌群，将你的双腿包裹起来，让你实现日常的走动，或是快速的跑动，猎豹之所以能够成为食物链顶端的存在，不仅是因为锋利的牙齿，还有其强大的跑动能力。

那我们人类之所以能成为这个世上金字塔顶端的存在，不仅因为我们的身体很强大，还因为我们有着无限可能的大脑，将这一点和我们的训练结合起来，才能实现让身体各部位最强化。

所以我们要在训练中用脑，除了让其监视训练动作的完成情况外，还要顾及到对肌肉的刺激到位没有，有了这些你才能确保训练是有效的，而不是在没有目的的一顿瞎操作，所以要用脑。

用脑比较多你就会成为别人口中的，聪明的训练者，这样的人进步也是最快的，因为它们除了会认真训练外，还会思考自己的饮食，要如何去规划安排好，而不是想吃什么就去吃什么。

动作一：哑铃提拉

这是一个类似于硬拉的动作，但是需要将他们区分开来，因为训练的目的是不同的。

我们做提拉的目的，是要强化臀部和腿部后侧的肌群，做法是双手各握一只哑铃，然后双腿并拢站直的情况下，将哑铃重复从身体前提拉起来，过程中背部一直是直的，腿可以稍微的弯曲一些，但目的是让后侧肌肉得到更好的挤压。

动作二：哑铃深蹲

对新手来说直接进行深蹲训练的话，是很容易出现受伤等情况的，所以我们可以先用哑铃来熟悉动作。

做法是降哑铃握好后放在身体两侧，接着双腿分开站立，身体慢慢下蹲至最低点，也就是大腿平行地面，然后快速起身还原，所以你只需要考虑腿的动作，而不用去想杠铃深蹲时，要怎么去稳定住杠铃。

动作三：站姿提踵

这是一个小腿的训练动作，也是一个值得我们去完成的练习，做法也很容易就能学会。