谁说背部肌肉线条不容易雕刻？一对哑铃练出你的背部线条

很多人在健身的时候都忽略了重要的一部分，那就是背部，也有很多人练了背部肌肉，可是始终达不到满意的效果，不用再为这些事情而烦恼了，一对哑铃，轻松帮你解决这些令人头痛的难题，好莱坞训练师珍妮特总结出的这些动作可以帮助你在很短的时间内早就你的背部肌肉，你需要准备的只有一个哑铃跟正确的心态！

背部肌肉不容易练，怎么练背部肌肉困扰着很多人，今天我们为你带来全方位的背部肌肉训练指南，你需要准备一个让你感觉舒服的哑铃，认真学习这些动作，尽量都按照要求将这些动作做规范，做标准，完美的背部肌肉就在不远处等着你，加油你一定可以成功的，接下来就让我们一起看一看这些由专业健身教练总结的练习背部肌肉的动作吧。

1.弓步哑铃振臂

拿起你的哑铃保持好站姿，一条腿向前跨出一步并弯曲90度，另一条腿保持直立，弯下你的腰将哑铃放于弯曲的膝盖部位，缓慢将双手向身体两侧伸展，直到与肩部平齐，动作应缓慢进行，尽量保持你的呼吸足够均匀，做10个为一组，完成该动作后向你的左边转90度重复该动作，沿着你转动的方向继续重复该动作，直到你回到初始位置。

2.哑铃俯卧撑式振臂

同样像第一个动作一样，拿好你的哑铃保持站姿，跨出你的一条腿并弯曲90度，这次不同的是将你的手臂也同样弯曲90度，做扩胸运动，将双臂抬起到与肩部相平的位置，缓慢的放下手臂重复该动作，每组10次，做完一作转动90度再重复一组，共4组。

3.哑铃蝴蝶式振臂

双手持哑铃并保持站姿，一条腿向前方弯曲90度另一条腿保持直立，将双手放于你弯曲的那条腿的膝盖部位，注意手臂一定要伸直，将哑铃向身体两侧缓慢抬起，直到双手超过头部，慢慢降低双臂重复该动作10次，然后恢复初始动作向左边转向90度进行下一组动作，一组动作完成后继续转向指导恢复到原来的位置，共4组，做该动作的过程中一定要缓慢的抬高手臂，缓慢的放下手臂，尽量的保持你的呼吸均匀。

4.俯卧撑加蝴蝶式哑铃振臂

这个动作就是将2，3动作结合起来做，准备动作都相同，弓步站好后，保持双臂弯曲90度，缓慢抬起手臂直到双臂与肩部平齐，接下来不是放下手臂而是将手臂继续向高举，不必再保持90度的弯曲，而是将手臂伸直举过自己的头顶，恢复到起始姿势，重复该动作10次，继续转向直到重复4组。

今天的哑铃练习背部肌肉的动作就为大家讲解到这里了，锻炼最根本的就是持之以恒，万不可中途放弃，坚持下来，你也一定可以练就你自己的肌肉，每天都坚持做这些动作，坚持一个月你就会有新的收货，这些动作只需准备1对哑铃，没有场地的限制，在哪里都可以做这些动作，所以坚持这些动作应该是容易的。每个动作都尽量要求规范，这样才会达到更好的训练效果，今天的指导到此结束，谢谢大家。