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基础动作带你解锁MFT,只要够坚持,你就是健身房里的格斗达人!

全球健身女主全球健身女主2023-10-20 01:58:210

fightting form (准备)!随着教练的一声口号,全体学员也同时喊出口号,整个操房瞬间有一种武警训练基地举行汇演的感觉...

力量美

是的!不论是男是女,不论你是胖是瘦,在这项运动面前只要你够劲儿、够勇气、够坚持!那你就是胜利者,你就是在这个操房最有魅力的MFT运动健将!

柔与刚

MFT到底是什么?因为我们是职业健身顾问,所以我们不用理论型的话术来给您解释,我们用动作和套路解析让您真正了解什么是MFT!

MFT

1.准备动作

在做动作之前我们所有练习MFT的学员都会跟着教练喊出口号,为什么不说在准备动作之前喊呢,因为这个口号就是准备动作的一部分!

准备动作:喊出口号的同时,双脚自然分开与肩同宽,起始动作左脚前右脚后,面向前方身体与地面垂直站立。双手握拳,左拳前,右拳后做护下颚状。规范动作如上,其实直白的说就是大家常在电视中看到的格斗准备动作。动作要点:双腿要发力站稳,双拳护下颚目视前方,全身做随时启动装,口号要响亮!此动作要重复做五到八次,熟练掌握起始准备动作有助于后续动作的练习。

动起来的美

2.直拳练习

直拳分前直拳(jab)和后直拳(straight),正如我们上面说的前直拳就是在准备动作下放在前面的拳打出去,后直拳顾名思义就是后手打出去的直拳。

需要注意的是,不论是前直还是后直在打出去的时候,另一个拳头要保护下颚,直至结束。

3.肘击练习

肘击练习(elbow)在直拳练习结束后配合肘部肘击练习是很有效的MFT规范动作,肘击练习可以很好的带动上身肌肉舒展和加强。需要特别提示的是肘击永远是后手出,前直不配合肘击。

直直膝击组合

4.摆拳(hook) 勾拳(uppercut)练习

摆拳(hook)勾拳(uppercut)练习往往是在直拳后直接加入的,一般套路为直勾摆、勾勾摆、直直勾这样的组合,中间配合交叉步,加强核心。

5.膝击(knee) 正蹬(push kick) 扫踢(side kick)

这三组动作集中于腿部,但更多的是要求参与者的绝对平衡力控制,不论是膝击(knee)还是正蹬(push kick)都是单腿着地,需要注意的是双手仍然是护下颚的动作,核心收紧,保持平衡,要将注意力放在自己击打对手的部位上,决不能没有将对手击倒,反倒让自己失去平衡。

扫踢

以上所有的动作在组合练习时都要配合交叉跳,就像拳击运动员那样,目的是让动作有间隙的同时快速移动,在训练时可以原地交叉跳,而在实战中和动能练习中可以以一个轴线为主交叉跳,这样能更好的提高体能和心肺功能。

MFT你只有练了才能感受到它的魅力!

以上就是MFT的基础动作分解,相信很多小伙伴在看完已经对MFT有所了解了吧,有小伙伴说这不就是格斗么!您说对了一半,MFT全称格斗健身训练课程,MFT不能简单的归结为格斗,因为它的核心目的是健身,而不是打斗。但MFT的独特魅力也正在于此,之所以不论男女都喜欢练习MFT,一方面是因为MFT确实能强身健体减肥塑形,另一方面就是通过练习MFT可以用来防身,长时间练习还可以让练习者掌握一定的格斗技巧,坚持练习后女子防狼男彪悍,怎能不叫人喜欢!话不多说,动作要点掌握好,开始练习吧!

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