提高你的基础代谢率，让减肥变得更高效！这两点你要牢记！

全球健身女主2023-10-19 09:58:551阅

基础代谢是人们身体中一个很神奇的东西，它是指人们在正常的自然温度、没有任何活动的状态下，保持你生命的最低能量，也就是你身体在这种情况下所消耗的热量。很多易胖的人常说：“我今天光是喝水都能长胖。”指的就是你的基础代谢率低，摄入的热量比消耗的热量多，这样人才容易发胖。人的一生中基础代谢率最高的时候是婴幼儿时期，十八到二十五岁时则是属于成人时期基础代谢率的高峰，但是在这之后便每一年都在一点一点的下降。等我们的基础代谢率开始降低之后，消耗的热量也会慢慢减少，而最终这些无法消耗储存在我们体内的热量将会变成我们最讨厌的顽固脂肪。

我们可以通过公式来自测以下自己的基础代谢率：男生=（13.7*体重kg）（5*身高cm）-（6.8*年龄） 66 ；女生=（9.6*体重kg）（1.8*身高cm）-（4.7*年龄） 655 。如果我们的基础代谢率越高，再经过每天活动所消耗的热量就越多，产生的脂肪就会越少。

我们应该怎样在现有基础上提升基础代谢率呢？首先我们要知道，基础代谢率储存在我们的体内器官以及肌肉上，最好的方法就是增加我们的肌肉含量。很多人为了瘦身而一味认为减脂就是要去进行高强度的有氧活动，或者节食，错误的觉得这样不摄入营养那身体就能消耗脂肪，更有甚者会将节食和高强度训练结合起来，但这却是万万不可行的。因为节食会让身体产生错误信号，自动降低甲状腺的分泌，神经系统会让你的身体器官减缓摄入热量而降低体重，但是这样会使肌肉的含量也跟着降低最终分解从而造成基础代谢率也在降低，只要有一天开始恢复饮食，那你的体重就会迅速反弹，热量会变成肥肉脂肪增加，而且基础代谢率也在降低，并不能很好的消耗热量，造成一个死循环。所以在此奉劝各位一句：千万不要节食！！！！！

吃

对，提高基础代谢的一点就是要会吃，这里说的会吃不是吃遍天下美食的那种饕鬄，而是营养的吃，热量均衡的吃。怎么吃呢？少食多餐。每餐要吃得营养均衡，少油少盐，要有远离油炸食品从我做起的那种态度，与此同时每餐还不宜吃得过饱，七八分饱就可以了。你们也不要想：哎呀没吃饱怎么行饿了怎么办？没事啊！我们这是多餐啊，过两三个小时又可以吃一顿了。每餐的结构上要做到碳水化合、蔬菜、蛋白质都要均匀分配，具体可以参考我们初中书本上就已经学习过的营养膳食指南，然后再根据每个人的情况不同而进行适当的调整。

当然啦健身的同志们可以在这个基础上多增加一点高蛋白、高纤维多维生素的食物，比如说鸡蛋鱼肉牛肉鸡胸肉的摄入可以适量增加。如果是测出来发现自身的基础代谢率已经过低了，可以根据自己的情况每隔一段时间，每周或每半个月给自己一个cheat day，就在这天多吃高碳水化合物的饮食。

2.动

首先我们要相对来说降低一点慢速有氧运动训练，如长途的慢跑啊、游泳之类的运动，这些运动可能会适合减脂和锻炼心肺功能，但是减脂的同时也在将提高我们基础代谢的大功臣——肌肉，也跟着消耗掉。所以我们更加需要增加的运动是高强度的间歇训练，可以在短时间内大大提高我们肌肉的强度和质量。还有一种运动就是无氧训练，单纯的加强肌肉，可以使用多种的负重力量训练而达到这一效果。