想拥有一双粗壮的手臂？你需要先知道关于肱二头肌的一切！

当你的手臂能撑起你的短袖袖子，不论是自己还是别人都能感受到其中充满了力量！并且一双粗壮的手臂是非常迷人并且充满安全感的。想要粗壮的手臂，肱二头肌的强壮必不可少。

如果我们想练好一块肌肉，就必须要对一块肌肉了解透彻。所谓知己知彼，百战不殆。首先，我们就要知道的起点与止点。肌肉都是有起点和止点的，只是位置和个数可能不一样。肱二头肌的起点有两个，所谓“二头”嘛，一个起点在肩胛骨关节盂，另一个在喙突，有起点那么就有止点，这两个起点的肌肉会止于桡骨粗隆，桡骨在小臂的外侧，这就是肱二头肌的起止点与位置所在。

通过了解肱二头肌具体在身体上的位置，我们就可以体会到肱二头肌可以实现的功能和发力情况。实际上，肱二头肌的肌腱是跨越了肘关节，并且有肱二头肌的长头绕过了肩关节。知道了这些，肱二头肌对我们的作用及功能就很明确了，当肱二头肌收缩的时候会带动我们的肘关节进行曲或内合运动，继续收缩就会同样带动肩关节的曲运动。也就是说肱二头肌会影响我们的肘关节及肩关节。

知道了肱二头肌的功能之后，我们就可以去设计肱二头肌的训练动作去强化我们的肱二头肌。比如说一个普通的哑铃弯举动作，从侧面看的话，可以看出来在做这个动作的时候是肘关节先动，然后再是肩关节动。这就很明确的告诉我们在做这个动作的时候，一定要肘关节先动，不是说死定在一个地方，而是向前略微的移动，其目的就是带动肩关节的运动，如此才能真正的刺激到我们的肱二头肌长头。如果在做这个动作的时候肘关节完全没动的话，就会只刺激我们肱二头肌的短头，对肱二头肌的生长就不利。 了解到了这些，不论是什么锻炼肱二头肌的动作或器械，你动能很轻松的去掌握它，明白它发力的一个要领，从而获得更好的训练效果。

明白怎么训练二头肌是不够的，还要知道怎么去拉伸二头肌。在我们训练之后进行拉伸，可以有效的缓解乳酸堆积带来的酸痛感，并且非常利于肌肉的回复，所以拉伸是一件极其必要的事情。拉伸的原理其实很简单，就是把一块肌肉的肌肉纤维进行拉长。

进行肱二头肌的拉伸时，一定要注意拉伸动作对肱二头肌的准确性。如果我们进行肱二头肌的拉伸时，小臂却却有很明显的感觉，那么这个动作肯定是有一定问题的。因为肱二头肌的长头绕过了肩关节，所以我们就可以利用灵活的肩关节去进行对肱二头肌的拉伸。有很多动作都可以进行拉伸的，至于用什么动作就看个人喜好了。

肱二头肌的位置、功能、训练以及拉伸方法都了解了以后，我们就能更加完美的去增强我们的肱二头肌，一双粗壮手臂的练就也不远了。