作为瑜伽初学者,如何在家中玩转瑜伽,练出好身材?
近年来,瑜伽逐渐在世界各地兴起和大热,瑜伽作为社会上流行的运动,以它独特的方式吸引着万千女性,通过运动身体运动和调控呼吸,来控制情感的表达,以及保持健康的身材。
走近瑜伽,满满调整呼吸,拼弃杂念,耳畔响起舒缓柔美的音乐,静心聆听大自然最原始状态的声音。这神奇美好的自然能量会慢慢净化你在现实生活中的杂念,使心境宁静,祥和。
当你练习瑜伽如同在感受自我,真正体会它的本真自然,展现最舒适的姿态,挣脱外界一切的束缚,静心聆听内心的启示,倾听最自然的呼吸声音,去体会来源于自己的身体伟大而真正的力量。在集中精力中发掘自己的潜力!此刻让你的身体进入最舒适的状态,此时脑中浮现的是:放松,宁静,流畅,控制,专注……享受瑜伽,感觉自然的能量在慢慢升起,心灵在慢慢释放。
瑜伽如此美妙,下面就来为大家介绍几套入门级的动作,带你领略瑜伽的美。
作为初学者,刚开始训练瑜伽,首先双腿盘坐,挺直腰板,闭上双眼,慢慢调整呼吸,随着舒缓的音乐放空自己,摒除杂念,用意念调整呼吸,不去想外界的烦恼和杂念,气沉丹田,2-3分钟后,睁开双眼,顿时神清气爽。
1、平板支撑式
俯卧,双臂支撑在身体下方,身体保持平直,臀部保持水平,不能翘,初学者10s换一次,可以锻炼手臂、臀部、腿部的力量。
2、前屈伸展式
山式站立,双腿并拢伸直,双手按在双脚旁的两侧,臀部上提,腿部伸直,调整呼吸,收紧臀部腿部肌肉。
3、蝴蝶式
动作像蝴蝶缓慢振动翅膀状态。它对骨盆有益,还促进血液流入背部和腹部。调节月经周期不规则现象。如果在怀孕期经常练习此式,有助于分娩。
4、直立式
双腿并拢站立,屏住呼吸,将你的手臂在头顶上方伸展,双手五指合十,目视前方,保持平稳呼吸。
5、附身下犬式
双腿伸直,用手掌向后推,头部放到双手中间。舒展肩胛骨,轻轻地把你的脚后跟推到地板上。保持呼吸。
练习瑜伽要循序渐进,顺其自然,力所能及。不可盲目跟风,贪图快,要慢慢摸索自己所能承受的点...随着不断地练习,自己的身体会越来越柔韧。瑜伽对于强身健体、修身养性无疑是一种最佳的选择。
这项古老而风行的修身术,可以充分舒展肢体,修正体型,告别弯腰驼背,练习后整个身体放松,身心宁静。通过基本训练,身体素质有所提升,对身体的柔韧性和四肢的力量都有很好的锻炼。对于初学者,刚接触过瑜伽不久,有些对韧带要求高的动作都做不准确,需要慢慢摸索找到适合自己的点,通过在一定的时间内保持,动作也更加稳健。快来行动吧,每天20分钟,真正释放你内心的美!