宁泽涛50米夺冠，秀完美腹肌，这样迷人的腹肌你想拥有吗？

今天，第13届天津全运会游泳比赛进行的如火如荼，宁泽涛再度勇夺冠军，在男子50米的自由游泳赛中，素有“短距离之王”之称的宁泽涛以22秒04成为了冠军，摘下了这次全运会的第二金。此次的比赛除了宁泽涛摘得金牌振奋人心之外，他的腹肌也再一次夺得了大家的眼球。其实每次只要有宁泽涛的名字出现在微博的热搜榜上，与这个名字如影相随的一定会有“腹肌”这个词，宁泽涛的腹肌如同他的游泳技术一样厉害，那么如何才能拥有和宁泽涛一样的腹肌呢？下面跟着我来一起为拥有完美的腹肌而运动起来吧。

不管锻炼身体的哪个部位，第一步都必须先减脂，同理，想要拥有完美的腹肌，就要先减脂！先减脂！先减脂！重要的事情说三遍。我们每个人的身体里都有一定的体脂，要想锻炼出完美的腹肌就要降低你身体里的体脂率，男生需要把体脂率降到12%以下，女生需要把体脂率降到18%以下，否则，就算你做再多的运动，效果依然甚微。要想降低体脂率，你就需要进行合理的训练和控制饮食。比如，吃一些高蛋白低脂肪的食物，少吃米饭和面条这些细粮，多吃玉米和燕麦这些粗粮，油炸烧烤的食物少吃，零食饮料之类的不吃。

在进行合理的饮食降低了体脂率之后，开始进行一些运动，来帮助身体塑形，锻炼出完美的腹肌。

第一，猫式活动。做其他动作之前先猫式活动5分钟，可以很好的练习我们的脊柱，进行预热，让我们不至于在之后的动作中拉伤。

第二，平板支撑。标准的平板支撑可以很好的练习腹肌和腰肌。双手十指紧扣，肘部支撑在地面，后背和臀部收紧，腰部不能紧贴地面，两脚分开与肩同宽，使整个身体呈现出一条直线。3分钟为一组，做3次。

第三，触碰脚尖。身体平躺在地面上，双脚并拢向上举起，与地面呈90度，然后双手尽可能的去触碰脚尖。25次为一组，做3次。

第四，交替侧碰腿。身体平躺在地面，双腿曲起，使大腿与小腿之间呈30度，双脚分开与肩同宽，头部仰起45度，然后用左手去触碰右腿，用右手去触碰左腿，依此反复，左右25次为一组，做3次。

第五，俄罗斯转体。双腿微曲，双脚分开与肩同宽，双臂举起横于胸前，然后分别向左右两边扭转。25次为一组，做3次。

第六，深蹲。双脚分开与肩同宽，身体下蹲，使大腿与地面平行，同时双臂从身体两侧甩向身前。

马甲线、八块腹肌……是时下人们谈论身材时最让人艳羡的完美身材，女生的骄傲是拥有马甲线，男生的骄傲是拥有八块腹肌，都说生命在于运动，随着社会生活水平的提高，越来越多的人热衷于运动，不止为了身体健康，更为了拥有好身材。你想拥有和宁泽涛一样让人羡慕的腹肌吗？跟着我们的动作赶紧运动起来吧！