维密天使瘦腿的黄金训练法则，掌握了这几招，何愁没有美腿？

维密舞台秀距今已经延续了20多年，可以说是目前全世界最火爆、最著名的时装大秀，而能在这场时装秀上出场的模特，自然也个个不是凡人，可以说是超模中的超模。舞台上的他们个个光彩亮人、熠熠生辉。其中除了身上出自全球顶级设计师设计出的时装外，还有很重要的一点来自于她们的好身材，这也成为了让很多女性所羡慕的标准身材。

接下来小编就为大家奉上一期练腿教程，这一套训练教程是为你所梦寐以求的维密超模大长腿精心设计的。

动作一：

要领：下蹲，将腿向两侧分别跨出，注意力集中在你的腿上，保持动作标准，慢慢来，同时调整呼吸，保证呼吸节奏有规律，时间30秒。

动作二：

要领：保持站立姿势，用力深蹲，起来时收紧臀大肌，感受肌肉收缩，时间30秒。

动作三：

要领：将脚伸出向前，然后缩回向后点地，感受臀大肌和胯部渐渐发热，每只脚各做12次。此动作是维密天使经常使用的，同时也可以提升你的臀部线条。

动作四：

要领：一条腿在运动的同时，站立腿要绷直，收紧臀大肌，保持平衡，如果难以保持就双眼目视目视前方找一个点作为定位，同时集中注意力，这个动作因为要保持平衡，所以会调动你腿部多处肌肉，从而使你的腿更为紧致。此动作每条腿重复10次。

动作五：

要领：双臂伸直，大腿向后伸展的同时保持直立，向内收缩时膝盖点地，如果觉得较为轻松，就不要点地，向腹部收紧。感受臀大肌和大腿后侧肌群的发力，左右两条腿各做12次。

动作六：

要领：这次是向斜后方伸展，动作要领同动作五，感受大腿及腿部外侧肌肉群的发力，左右两条腿各做12次。

动作七：

要领：小腿向后上方抬成直角，用力向上顶，收紧臀大肌的同时收紧腹部，左右两腿各做12次。

动作八：

要领：保持大腿伸直的同时保持背部挺直，收紧腹部，收紧臀大肌，感受大腿外侧肌群的发力，左右两条腿各做12次。

动作九：

要领：准备姿势同动作八，这次收腿后向斜上方踢出，左右两条腿同样各做12次。

以上就是一套维密天使用的腿部训练方法，坐着套动作的时候一定要集中精神，感受每一处需要发力的肌肉，只有这样，你的锻炼才不会是无用功，更大程度地刺激你的肌肉。

罗马并非一日建成的，好身材也不是一两天就能练出来的，好身材的塑造最重要在于坚持和持之以恒的精神。当你感到累的时候，可以想一些别的方法来调节，比如合理安排每周的训练计划甚至可以找你的闺蜜或者朋友一起来锻炼。只要坚持，总有一天你的大腿会像维密天使那样拥有完美迷人的线条。