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硬拉是练背的?还是练腿的?你知道真相吗?

全球健身女主全球健身女主2023-10-15 09:27:250

硬拉这个训练动作,相信只要有一定健身经验,或者对健身有一定接触的朋友,应该都不是陌生的。

或者说我们很多健身的人,都应该是非常熟悉训练这个训练动作的。因为硬拉这个训练动作,在健身训练中实在是太重要了。

毕竟在我们的健身三大项中,其中是有硬拉这个训练动作的。另外的两大项,则分别也是我们所熟悉的卧推和深蹲。

接下来,我们要说的一个问题,那就是关于硬拉的。硬拉到底是练腿的动作,还是练背的动作。

我们大多数人都会认为硬拉,是一个背部肌肉的训练动作。并且自己在进行背部肌肉的训练中,都会进行硬拉这个动作的训练。

但是,有的人就会感到奇怪了,自己在做硬拉的时候,背部肌肉没什么感觉,反而是自己的腿部肌肉发力感觉明显,并且明显感觉自己腿部肌肉比较酸。

那么,硬拉到底是一个背部肌肉的训练动作,还是一个腿部肌肉的训练动作呢?小编我就给大家分析一下。

我们要知道的是,健身三大项都是复合型的训练动作,所谓的复合型训练动作,它的意思就是,健身三大项都不是单独强化某一块肌肉的训练动作。

我们在做硬拉这个动作的时候,如果说自己的动作是较为正确的,那么自己身上是不可能只有一块肌肉在发力的。

我们在做硬拉的时候,最主要是自己背面的大部分肌肉再发力,其中也包括腿部肌肉的背面,如果我们在做硬拉的时候需要伸腿的话,那么自己的股四头肌也是会发力的。

所以说,我们在做硬拉的时候,自己身上的很多块肌肉都会得到或多或少的刺激,并不能单纯的说硬拉是练背的,还是练腿的动作。

我们有的人会在进行背部肌肉训练的时候,去进行硬拉这个动作的训练。虽然说硬拉对于我们来说,并不是一个纯粹的背部肌肉训练动作。

但是我们在做硬拉的时候,自己的背部肌肉可以得到很好的刺激,并且在做完硬拉以后,自己的背部肌肉会处在一种激活的状态,也可以被称为泵感。

也就是说,如果我们在练背的过程中,进行硬拉训练,就可以很好的增加自己的背部肌肉训练效果。

当然也有的人喜欢自己练腿结束以后,再去进行硬拉训练,这也是一个很好的硬拉训练方法。

因为我们在练完腿以后,自己身上的很多块肌肉都被激活了,从而让我们在做硬拉的时候,会有一个更好的训练效果。

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