关节响动有痛感，不要忽视赶紧停下，放松加按摩帮你解决

是否有很多人，在做深蹲，腿屈伸的动作时，感觉髌骨有响动，膝盖后部疼痛，侧面也有一点疼痛，但是没有很尖锐的疼痛，如何解决这个问题呢？

这些康复的东西很难知道最标准的方法，因为每个人的具体情况不同，没有对具体关节的测试和其他东西，不能说是适合每一个人最好的方法。根据我经验，向大家提出一些有效建议。

造成这种关节疼痛和响声，有可能出现的最大问题，是这个髌骨下面的软骨有可能不平了，如果在这个状态，没有一个快速的康复方式，你要先调整整个姿势整个动作的发力，整个肌肉的能力是否标准，才彻底可以恢复这个，可是其他的问题可以解决。

第一，很简单如果一个动作，给你一个疼痛的感觉，先不做这个动作，这个是很基本的解决方法，但有很多人并不是这样做，认为疼痛是很正常的反应，练肌肉就是这样，可是真相并不是你想的那样，疼痛感是一个信号，一个身体自我保护的信号，继续做并不是一个聪明的方法，疼痛会提高你全身的炎症，炎症高的时候肌肉比较难恢复。

如果做深蹲运动时感觉到筋膜不顺的滑动感，可能是四头肌的筋膜和骼胫束的筋膜，当激活起来你的四头肌做运动的时候，你的骼胫束也会动，骼胫束会给膝盖的侧面出问题，所以你要先按摩你的四头肌，和骼胫束的筋膜。

那么如何做呢，你可以用泡沫轴也可以用你的手指，泡沫轴比较方便，首先要找到疼痛的点，然后用双手大拇指按压疼痛的地方，按住停五秒，五秒后慢慢运动你的四头肌，动的时候给头脑一个信号让你恢复的更快。

做完一个地方，你就换一个更外侧的角度，最有可能出问题的，是你股四头肌中间的位置，不一定只有一个疼的地方，找到可以按压停滞五秒运动五秒，然后继续找另一个肌肉痛点，要全方位的做侧面和后面不要忘记。

我们的股四头肌是很大的，解决侧面的问题，膝盖后面的问题，膝盖后面的问题可能是我们的腘肌，腘肌在我们小腿肌肉上一点，膝盖后面的位置，找到膝盖后腘肌痛的地方，同样的五秒放松在按压时可以抬动你的脚。

在运动前你可以激活你的腘肌腘肌会牵扯着半月板的运动，所以腘肌出问题半月板多半也会出问题，怎样激活，很简单在运动前按摩你的腘肌，用手臂拍打，激活腘肌后你运动的时候膝盖的疼痛会减少，所以不要做让你产生疼痛的运动，同时运动先按摩你的四头肌和腘肌。