深蹲这个动作，真的适合你做吗？不要等受伤了才追悔莫及

练腿是所有搞健身的人都必须要做的一件事，但是练腿的痛苦经常会让人无法接受。尤其是做深蹲的时候，那种窒息的感觉很容易让人畏惧，最后放弃深蹲。

这个时候就会有人说，我不适合深蹲，深蹲对我有害。

深蹲真的会对人有害吗？乍一听可能会让人觉得，他是在推辞，不想去受这个苦。但是好好想想，可能确实有人不适合深蹲。

要知道深蹲是一个高度的复合性动作，他不仅仅是要求我们的腿部的肌肉发力，也不仅仅是下半身在用力。

深蹲的时候，我们身上几乎所有的肌肉都在用力，那么这个时候就一定会对我们身体，有一定的要求。

蹲，该怎么蹲，站该怎么站。都是需要好好的去学习的，一旦中间有哪一个动作，有哪一个细节出现问题，都是很容易对我们的身体造成损伤的。

深蹲最容易出现的问题，第一个就是在膝关节。膝关节的伤痛是健身者很常见的问题。如果说膝关节出现了问题，那么这一类人就不适合深蹲。

要知道深蹲的时候，除了我们自身的体重，还有负重的力量。这个时候会对我们的膝关节造成更大的迫害。

那么，膝关节有损伤的人该怎么练腿呢？最好的解决办法就是先修养一段时间。等医生说你可以参加一定的锻炼了，才可以去做蹲一类的动作。

并且仍然不建议做深蹲。而是改做小重量的半蹲，保证膝盖不超过脚尖。

做膝盖不超过脚尖的半蹲，这个时候我们的身体重心，会因为控制身体不超过脚尖而后移，所以就需要我们的身体向前俯身一些，来保持身体重心由全脚掌支撑。

这样一来，就会增加腰部竖脊肌的负担，而减少膝关节的负担。

还有一类人，暂时也不适合做深蹲，那就是腰部损伤的人。深蹲是个复杂的运动，他对腰部肌肉以及腰部的骨骼，要求都非常高。

所以就需要我们保证腰部的健康。如果说腰部有问题，不仅仅是要调整休息这么简单，恐怕大部分运动，无论是练腿还是练背都不再适合了。

有些人腰部问题出现在骨骼，有的人是因为腰部肌肉太紧张了。对于前者来说，恐怕以后就尽量不能使用力量训练了。对于后者来说，需要调整一段时间，或许可以慢慢去尝试深蹲动作。

腰部肌肉是非常容易变得过度紧张的，可能稍不注意它就紧张得像石头一样。所以它是所有人平时都应该放松的一块肌肉，如果不放松，在做深蹲的时候，很有可能让人没有办法让腰挺直，进而导致我们的腰部受伤。