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这几个问题都没弄清楚,你们还敢去跑步?小心别伤到自己!

全球健身女主全球健身女主2023-10-14 12:59:050

现在运动确实很流行,这都是因为人们的健康意识在逐渐的提高,越来越多的人都知道,想要活的长,想要活的久,运动是我们最好的选择!

于是很多人就去跑步,其实有不少想要去跑步都是看到别人去跑步,或者是被别人鼓舞了才去跑步的!这是好事情,全民参加跑步对我们国民的身体素质提高很有帮助!

但是现在却发生了一些不好的状况,越来越多的人都受伤了,这都是因为我们在跑步前没有进行科学的规划和适当的知识补充,盲目的去跑步让很多人越跑越伤!

其实在跑步之前,有很多基础的问题我们都需要弄清楚,这样我们才能做到心中有数,这样我们才能充分的了解跑步,做到心中不慌!

想要去跑步,这几个问题你们要弄清楚,这才能达到更好的跑步效果!

1. 要跑多久?

有很多跑步新手并不知道自己要跑多久?有的人每天只跑上十几分钟,而有的人每天跑步的时间竟然超过了一个小时!那么适合的跑步时间到底是多少呢?

一般来说,不管你是想通过跑步减肥还是想通过跑步来改善自己的健康,最好的跑步时间在30到50分钟之间,老年人就少跑一点,年轻人可以多跑一点,但是最好不要超过这个范围!

2. 要不要休息?

有很多人都在纠结,我们是要每天都跑步呢?还是要隔天跑呢?其实这个问题是很重要的,和跑步相比,休息对我们的身体也同样重要!

我建议老年人一周三跑到四跑,我建议年轻人一周五到六跑,这样就能达到良好的锻炼效果,同时也防止过度的跑步对身体伤害!

3. 什么时候跑最好?

下午跑,晚上跑,早上跑,到底哪一种是最好的呢?这是不少人都在纠结的问题,确实,对于跑步新手来说,这还真是个难以抉择的问题!

其实在下午四点到六点,我们的人体功能是最好的,也是最适合跑步的!但是大多数人在这个时间点都在上班没有时间去跑步!

那么我们就可以把时间选在早上或者是晚上,其实早上跑步,晚上跑步,下午跑步,他们之间的效果并没有很大的差别,我们应该按照自己的日程来安排合适的跑步时间!

4. 怎样避免受伤?

其实现在跑步导致受伤的案例并不少见,所以想要防止受伤,我们应该从跑步初期就开始预防!首先我建议你去买一双好的减震跑鞋!

同时在每次跑步前,我们一定要充分的热身身体,冷的身体是不适合进行跑步的!动态拉伸在跑步前也很重要,我们一定不能放过!在跑步后也要进行静态和动态拉伸!

同时我们的跑步姿势要正确,落地不要僵硬,身体挺直,膝盖和脚踝足够的灵活,目视前方,双手放松摆动!

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