这几个问题都没弄清楚，你们还敢去跑步？小心别伤到自己！

现在运动确实很流行，这都是因为人们的健康意识在逐渐的提高，越来越多的人都知道，想要活的长，想要活的久，运动是我们最好的选择！

于是很多人就去跑步，其实有不少想要去跑步都是看到别人去跑步，或者是被别人鼓舞了才去跑步的！这是好事情，全民参加跑步对我们国民的身体素质提高很有帮助！

但是现在却发生了一些不好的状况，越来越多的人都受伤了，这都是因为我们在跑步前没有进行科学的规划和适当的知识补充，盲目的去跑步让很多人越跑越伤！

其实在跑步之前，有很多基础的问题我们都需要弄清楚，这样我们才能做到心中有数，这样我们才能充分的了解跑步，做到心中不慌！

想要去跑步，这几个问题你们要弄清楚，这才能达到更好的跑步效果！

1. 要跑多久？

有很多跑步新手并不知道自己要跑多久？有的人每天只跑上十几分钟，而有的人每天跑步的时间竟然超过了一个小时！那么适合的跑步时间到底是多少呢？

一般来说，不管你是想通过跑步减肥还是想通过跑步来改善自己的健康，最好的跑步时间在30到50分钟之间，老年人就少跑一点，年轻人可以多跑一点，但是最好不要超过这个范围！

2. 要不要休息？

有很多人都在纠结，我们是要每天都跑步呢？还是要隔天跑呢？其实这个问题是很重要的，和跑步相比，休息对我们的身体也同样重要！

我建议老年人一周三跑到四跑，我建议年轻人一周五到六跑，这样就能达到良好的锻炼效果，同时也防止过度的跑步对身体伤害！

3. 什么时候跑最好？

下午跑，晚上跑，早上跑，到底哪一种是最好的呢？这是不少人都在纠结的问题，确实，对于跑步新手来说，这还真是个难以抉择的问题！

其实在下午四点到六点，我们的人体功能是最好的，也是最适合跑步的！但是大多数人在这个时间点都在上班没有时间去跑步！

那么我们就可以把时间选在早上或者是晚上，其实早上跑步，晚上跑步，下午跑步，他们之间的效果并没有很大的差别，我们应该按照自己的日程来安排合适的跑步时间！

4. 怎样避免受伤？

其实现在跑步导致受伤的案例并不少见，所以想要防止受伤，我们应该从跑步初期就开始预防！首先我建议你去买一双好的减震跑鞋！

同时在每次跑步前，我们一定要充分的热身身体，冷的身体是不适合进行跑步的！动态拉伸在跑步前也很重要，我们一定不能放过！在跑步后也要进行静态和动态拉伸！

同时我们的跑步姿势要正确，落地不要僵硬，身体挺直，膝盖和脚踝足够的灵活，目视前方，双手放松摆动！