跑步之后不拉伸，你知道后果有多严重吗？既费力又伤身

全球健身女主2023-05-25 11:30:230阅

跑步之后拉伸很重要，很多人却不以为然，不把拉伸看得很重要，每次跑完步之后坐在地上歇一会儿，喝两口水就回家了。要想进行一次非常健康的跑步训练的话，就一定要做到三个环节，第一个环节是跑前热身，第二个环节是开始正式的跑步训练，三个环节是跑步之后的拉伸，这三者缺一不可。除此之外，跑完步之后还应该进行充分的休息，使你的体能有足够的时间进行恢复。今天着重地给大家讲一下跑完步之后的拉伸环节。

1、跑完步之后的拉伸环节对身体有什么好处？

拉伸是一个将收缩到一起的肌肉拉成长条状的过程，以此来增强肌肉和肌腱的延伸性，使你的肌肉弹性更好，关节的灵活度更高，为以后的运动准备足够的弹性势能，使运动过程中的体验更好。

跑完步之后拉伸可以使肌肉变得不再那么僵硬，还能有效地预防长时间跑步导致的肌肉长度缩短的问题。长时间跑步不仅能使肌肉的长度缩短，还会使肌肉的延展能力下降，这样便会使你以后的跑姿变得越来越笨重。

如果你是一名专业的跑步者，那么当你跑完步之后就不能仅仅做一些简单的拉伸运动了，而是要用泡沫滚轴进行肌肉更深层次的放松，这样可以使你快速消除疲劳感，释放肌肉内的乳酸，有助于你后续的体能恢复。

2、怎么正确拉伸呢？

跑步前和跑步后都要进行拉伸，但是跑步之前和跑步之后进行的拉伸却不尽相同，在跑步之前我们最好做一些动态的拉伸运动，在跑完步之后需要做一些静态的拉伸运动。跑步之前之所以要做动态拉伸，是因为要为接下来的跑步运动做准备。

做动态拉伸，可以帮助我们活动身体各部位的关节，比如膝关节，肩关节和肘关节等，跑前进行的动态拉伸还可以激活身体各处的肌肉，尤其是腿部的肌肉，有助于预防跑步过程中的肌肉拉伤。

动态拉伸时可以做一些原地慢跑，高抬腿，开合跳等动作，在做这些动作的过程中，我们的心率会慢慢提升，当你运动到刚刚开始出汗的程度时，就可以开始跑步了。除了上述所说的一些动态拉伸动作之外，热身操也是一个不错的选择。

跑完步之后要做一些静态拉伸，因为我们在跑步的时候，体温会升高，心率也会上升。那么当你结束跑步之后，要做的第一件事就是要稳定自己的心率，在做静态拉伸的时候，我们的身体是处于一个静止的状态，此时我们的体温会逐渐降下来，心率会趋于平稳，不会再有跑步的时候那种上气不接下气的情况出现，一般跑完步之后需要拉伸的肌肉包括股四头肌，腘绳肌，还有小腿后侧的肌肉等。