胖的人就不能跑步？真相你不一定知道！看了这些，你才恍然大悟！

现在我跑步的时候经常能看到一些比较胖的朋友在拼命的跑步减肥，乍一看，你会觉得他很努力，但是仔细琢磨，你就会能发现这种跑步方式不合理！

现在确实有不少体重超重的朋友在通过跑步减肥，但是也有越来越多的人因为跑步减肥而受伤了，这种代价真的不值得，虽然体重下降了，但是膝盖却永久损伤了！

我们到底该不该提倡胖人跑步减肥呢？这个问题不能一概而论，我们不能把跑步一棒子打死，我们需要细细地分析这个问题，并且解决这个问题！

作为一个通过跑步减肥成功的胖子，作为一个减肥的过来人，今天我就来给大家讲一讲，跑步和减肥的那些事情！

为什么说不提倡胖人跑步减肥呢？

其实在我们跑步的时候膝盖是承受压力最大的部位，走路时能够达到两倍，跑步时能够达到四倍！再加上我们体重本来就很大，这样膝盖承受的压力非常的大！

在三四十分钟内，我们跑步时不断上升，下落，这样膝盖就会被巨大的冲击力一次又一次的作用，久而久之，膝盖就容易受伤！

我身边就有许多这样的例子，他们在跑步减肥成功以后，结果膝盖却受损严重，每次跑到五6km膝盖就开始疼痛，越跑越疼！

那么胖子到底能不能跑步减肥呢？

其实肥胖的人可以通过跑步减肥，但是一定要注意跑步的方法，不仅要科学合理，还要采取多种多样的训练方法，这样才能更好的达到减肥的目的，同时也可以保护好膝盖！

那么我们到底该怎样跑呢？

1. 降低跑步的强度

在跑步前期，我们的体重较大，不适宜长时间高强度的跑步，我们可以采用适量的跑步方法，或者采用快走的方法来让自己的体重下降！

在跑步前我们买一双好的跑鞋，让跑步鞋分担一部分冲击力，减轻膝盖的压力！每次我们跑步的时间最好控制在20分钟以内，最大限度地减轻膝盖的压力！

2. 控制饮食，降低体重

我们在跑步的同时也要控制自己的饮食，让体重合理平稳的下降，适度的锻炼，再加上一定的饮食控制，可以让我们很快的减重！

当我们的体重下降到合理的范围内，我们跑步时膝盖受到的压力就会逐渐的减轻，体重下降，膝盖负担减小，我们就可以跑到更多，其中下降更快，膝盖负担更小，这是一个良性循环！

3. 无氧增肌，有氧减脂

我们千万不能将自己的目标只停留在有氧运动上，我们可以进行适度的无氧训练，因为这样能够增加我们肌肉的强度，肌肉就相当于弹簧，它能够很好的吸收作用在膝盖上的冲击力！

同时对于有氧运动，我们也应该采取多种多样的训练方式，我们不能只用跑步来减肥，有氧操，健身操，高强度间歇性运动，这些我们都可以选择，而且燃脂的效果更好！