1个动作就可以改善你的体态，别让驼背影响了你的气质

体态不良是当今常见的问题，整天玩手机上班对着电脑让很多人形成了不好的体态，错误的坐站姿和不均衡的锻炼也会导致体态不良，甚至会损伤身体。

很多时候体态的问题都和肌肉有关，长时间保持一个错误的姿势，一部分肌肉会变得非常的紧张，另一部分则变得非常的松，紧张的肌肉会拉扯你的身体，形成很多的体态问题；在训练中，错误的训练方法也会导致这一方面的问题。

比如你主要练推的动作，像俯卧撑、卧推这一类，频繁的训练会让你的前侧肌肉变得非常的发达，但是你的后链肌肉就相对显得弱一些。原本比较发达的肌肉会更变得更加发达，那些弱小的肌肉就更无法于它们抗衡。结果就造成头部前倾、肩部下垂、圆肩驼背等等体态问题，这样不仅难看，还会导致肌肉失衡，造成一些身体上的疼痛。

为了避免和纠正，我们就需要激活后侧链的肌肉，然后伸展放松另一侧紧张的肌肉，增强弱肌，拉伸强肌，努力伸展脊柱，大幅度活动以对抗强肌。

一个最好的纠正动作就是反向平板支撑，它能激活你中间的斜方肌、菱形肌等等，伸展你的胸肌、三角肌前束以及颈部伸肌。为了保证动作正确，肘部一定要伸直，肩膀往后收并且收紧肩胛骨，收紧下颚，胸部尽可能往上伸展脊柱。

臀部发力将身体抬至水平高度，这时背部的竖脊肌发力将腰部和胸腔顶起来，这样可以拉伸到你的胸大肌、胸小肌，同时还可以让背部和臀部的肌肉得到加强，将自己的身体拉回至中立位，对于改善圆肩和驼背等上肢的体态问题有着非常明显的改善效果。

做这个动作时，手指可以朝前或者朝后，手指如果朝后，激活的是肩外旋肌群，这能提高你肩膀的稳定性，并且能让你的肩膀活动范围变大，可以改善生活中的许多问题。

在生活中大部分人都有一点圆肩驼背的问题，这个动作就可以很好的改善这几个问题，让你的体型看上去更美观自然，并且减少一些颈椎、脊柱的疼痛。

纠正体态的关键是长期坚持，而不是只做一段时间，你的体态问题不是一天形成的。

所以也不可能一两次就得到改善，并且在恢复的时间里，你也能从实用的全身运动中收益，代替某一些训练方式，对你的身体只会有好处。