女生瘦腿的最佳健身方式，坚持下去，让你自信的秀出瘦长美腿

夏天的时候，满大街的女生大多都是短裤、短裙，但是真正好看的，真正瘦的腿又有多少呢？而且腿部可以说是女生的第二张脸了，一双又细又直的大长腿能够快速帮你走在街上赚足回头率。但是有多少女生因为担心自己腿型不好看，腿粗而不敢穿上性感的裤装和裙装呢？

导致腿粗不好看的原因有很多。比如吃的多，这是最大的原因之一。每天宅在家里，零食不断，想不胖都难。还有就是长时间不运动，并且习惯久坐，身体无法进行正常的水分代谢，应该排出的水分积聚在体内。还有，脾脏虚弱也是原因，血管内废物堆积，血液和淋巴循环受阻，水分代谢受到影响。

想要瘦腿，不仅需要运动，还需要适当的控制自己的饮食，平时应该少吃口味重的食物，少吃油大的食物，还有脂肪含量过高的食物，少吃糖，多吃香蕉、薏仁等有助于美腿的食物。接下来就为大家介绍一系列能有效瘦腿的的动作，希望能对各位美女有帮助 。

1、仰卧屈伸腿

这个动作不需要你去健身房，自己在家就可以完成。可以在地面铺一张瑜伽垫，然后平躺于地面，大腿弯曲，小腿平行于地面，然后左右脚小腿交替升起。这个动作需要大腿和小腿的肌肉一起配合，所以起到的瘦腿效果会比较明显，锻炼完第二天如果腿部肌肉有酸痛的反应，可休息几天等腿部肌肉恢复好了在进行锻炼。

2、动感单车训练

动感单车这项锻炼在健身房里面都可以进行。因为动感单车主要是以大腿为中心，所以在开始前一定要先做好热身运动，避免速度过快后大腿肌肉拉伤。需要每天坚持练习，时间不少于半小时以上，速度不能太快，保持微微出汗。最好再配合简单的腿部运动，如压腿，蹲起，空中踩单车等一些基础腿部运动，分组练习，既可以瘦腿，又可以让腿部线条优美。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

3、交叉深蹲

可以进行无器械交叉深蹲，也可以配合哑铃进行这个动作。预备时双脚与肩同宽，然后双脚交替往前迈出并进行深蹲，蹲下时，位于身体前方的那条腿的大腿应与地面平行。建议大家少量多次。

各位爱美的女生赶快练起来吧，到了夏天自信的秀出你的美腿，不用再为担心因为腿粗而影响如何穿衣打扮