想要跑步减脂效率好，就要避免犯错，你做到了吗？

说到健身运动，相信大家都不陌生，夏天到了，很多人看着自己臃肿的身材，相信都不会开心，所以肯定会想着减肥，说到减肥，大家首先想到的运动一定是跑步，但是你知道吗？跑步也不是那么简单的，跑步也有很多误区吗，只有避免这些误区，才能让你有更好的健身效果，一起来看看有哪些误区需要避免吧。

误解1、跑步时间过长或过短

为了更好地减肥，你还需要掌握正确的跑步时间，如果你一次只跑10分钟，那每天燃烧的热量几乎可以忽略不计。

因为慢跑一小时消耗550卡路里，慢跑10分钟的话消耗的能量还不到100大卡，100卡路里相当于2块饼干，半杯可乐的卡路里，如果稍微没管住嘴，可能就要发胖了，所以你可能不瘦反胖了。这就是为什么有些人说我都坚持锻炼了，为什么体重就是下不来呢，这是因为你锻炼的时间太短，消耗的卡路里太少了。

一般来说，每次慢跑时间在40分钟，这时身体将最大限度地调动脂肪参与运动。但是，运动时间一般不应超过1小时，因为如果锻炼时间过长，身体就会感到疲劳，锻炼效率就会大大降低，不利于长期坚持，因为，40分钟到1小时是燃脂效率最高的跑步时间。

误区2、跑步频率太频繁

三天打鱼和两天晒网自然是无法有效地减脂，但是每天都去的话，我是不建议的。

许多人认为天天锻炼，说明他们勤奋、自制力好，减脂速度也会更快。但是，运动频率太高，身体没有足够的时间休息，疲劳感就会一天天增加，运动的厌恶感也会逐渐上升，锻炼效率就会大打折扣。

因此，及时休息是非常重要，一般来说，建议每周训练4-5次，每周休息2天，让你的身体得到充分的休息和放松，这样你的身体就不会厌倦跑步，就可以日复一日地坚持下去了。